Krug opsega može se koristiti za procjenu je li koncentracija tijela mast ukazala na rizik od razvoja bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes ili pretilost. Idealna mjera opsega vrata iznosi do 37 cm za muškarce i do 34 cm za žene.
Međutim, osim procjene veličine vrata, potrebno je također procijeniti i druge parametre kao što su izračunavanje BMI-a kako bi se potvrdilo je li osoba prekomjerna tjelesna težina, osim procjenjivanja kolesterola, triglicerida i životnog stila svake osobe, pouzdaniji rezultat.
Kada je muškarac manji od 39, 5 cm, a žena je manja od 36, 5 cm, smatra se da ima mali rizik od patnje od bolesti srca ili poremećaja cirkulacije krvi, ali općenito se općenito primjećuje veće mjere kod ljudi s BMI iznad 30, što ukazuje na pretilost.
Kako mjeriti cirkumferaciju vrata
Za mjerenje veličine vrata, treba stajati i proći mjeru trake oko vrata, stavljajući ga točno u sredinu vrata.
Vrat postaje širi kod ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, jer se masnoća akumulira iu ovoj regiji. Mjerenje vrata je dobar način da saznate je li to u idealnoj težini jer je jednostavna i praktična, s pouzdanim rezultatom, iskorištavajući mjeru struka i kuka koja može dati izmijenjene rezultate, kada se radi o abdominalnoj napetosti, pokretima disanja ili na primjer, osoba pokušava smanjiti trbuh da izgleda mršavije.
Što učiniti kada je vrat visok
Kada muškarac pokaže više od 37 cm, a ženu, preko 34 cm vratu, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost, kladiti se na kardiovaskularne vježbe poput hodanja, trčanja i plivanja te također i dijeta, smanjujući dnevnu potrošnju šećera, masti i posljedično, kalorija.
Nutricionar može naznačiti koju hranu možete ili ne smijete jesti, ali neki od njih su:
| Što možete jesti / piti | Što ne može jesti / piti |
| vode, kokosove vode, aromatizirane vode i prirodnog voćnog soka bez šećera | soda, sok od obrađenog, slatkog pića |
| povrće i sirovo povrće ili kuhani u vodi i soli ili brašno s najmanje moguće količine maslinovog ulja | krumpiriće ili drugi prženi ili prženi povrće ili povrće |
| lean mesa kao što su riba, pileća prsa, purica grudi, kunić | masnih jela kao što su bakalar, tuna, piletina ili puretina, puretina ili piletina |
| smeđa riža ili riža s žitaricama ili sjemenkama | jednostavna bijela riža |
| voće s niskim šećerom, ljušteno i bagasse poput naranče, papaje, jagode | vrlo slatki plodovi i peels kao grožđe, breskve u sirupu, sve vrste slatkiša kao što su puding, quindim, sladoled, sir, čokolada, kolači, slatkiši |
U odnosu na vježbe treba vježbati barem tri puta tjedno fizičku aktivnost koja može izgorjeti masnoću. Može se početi svakodnevno s 1 sat hoda, ali intenzitet vježbanja treba napredovati svaki mjesec, sve više i više intenzivnije, tako da zapravo može izgorjeti višak masnoća. Vježbanje poput bodybuildinga je također važno jer pomaže u izgradnji više mišića koji će trošiti više energije, što olakšava spaljivanje masti.
