Crepioca je jednostavna priprema za brzo pripremanje, s prednošću da se može koristiti u bilo kojoj prehrani, izgubiti težinu ili mijenjati hranu, posebno u laganim obrocima nakon treninga i večere, na primjer. Njegova svestranost čini crijep može imati nekoliko okusa i, prema upotrijebljenim sastojcima, također može pomoći u poboljšanju funkcioniranja crijeva borbom protiv zatvor.
Provjerite sljedeće 4 kolačiće recepte uključiti u prehranu za izgubiti težinu:
1. Tradicionalni krep od sira
Tradicionalna crepioca izrađena je od gumenog tapioka, a količina korištene gume utječe na težinu: treba koristiti 2 žlice za one koji žele izgubiti težinu i 3 žlice za dobivanje težine.
sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice gumenog tapioka
- 1 žlicu žličice
- 1 komad nasjeckanog sira ili 2 žlice ribanog sira
- Sol i oregano na okus
Postupak pripreme:
U dubokoj zdjeli, jaje dobro s vilicom. Dodajte gumu i čašu i ponovo se izmiješajte. Dodajte sir i začini i pomiješajte sve. Stavite pečenje na obje strane u tavi s mazivom maslacom ili maslinovim uljem.
2. Crepioca s zob i piletinom
Kad je napravljena od zobi, crepioca je izrađena od vlakana, hranjivim tvarima koje poboljšavaju funkcioniranje crijeva i daju više sitosti. Također možete koristiti zob mekinje, koja ima manje kalorija i još više vlakana od zobi.
sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice zob ili zob i mekinje
- 1 žlicu žličice
- 2 žlice piletine
- Sol, papar i peršin na okus
Postupak pripreme:
U dubokoj zdjeli, jaje dobro s vilicom. Dodajte gumu i čašu i ponovo se izmiješajte. Dodajte piletinu i začine i pomiješajte sve. Stavite pečenje na obje strane u tavi s mazivom maslacom ili maslinovim uljem.
3. Crepioca Low Carb
Niska razina ugljikohidrata je niska u ugljikohidratima i odličan je izbor za još veću pomoć u mršavljenju. Također je bogato omega-3 i dobrim mastima koje daju više sitosti i poboljšavaju raspoloženje.
sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice lanenog sjemena ili badema
- 1 žlicu žličice
- 2 žlice piletine ili mljevene govedine
- Sol, papar i peršin na okus
Postupak pripreme:
U dubokoj zdjeli, jaje dobro s vilicom. Dodajte flaxseed i curd i ponovo izmiješajte. Dodajte punjenje i začini i pomiješajte sve. Stavite pečenje na obje strane u tavi s mazivom maslacom ili maslinovim uljem.
4. Crepioca s niskim kalorijama
Niska kalorijska krepa napunjena je samo bijelim povrćem i siremima, a napravljena je od zobenih mekinja umjesto više kaloričnih jela što ga čini izvrsnim izborom za zalogaje.
sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice zobene mekinje
- 1 žlica rasjeg od ricotta krema
- rajčice, ribani mrkve, srce dlana i paprike (ili drugo povrće po ukusu)
- 2 žlice ricotta ili ribani ricotta ili 1 žlica sjeckanog gljiva
- Sol, papar i korijander na okus
Postupak pripreme:
U dubokoj zdjeli, jaje dobro s vilicom. Dodajte zobene mekinje i kreminu od ricotta i ponovno promiješajte. Dodajte punjenje povrća i začina na okus, i pomiješajte sve. Stavite pečenje na obje strane u tavi s mazivom maslacom ili maslinovim uljem.
5. Crepioca Doce
Slatki krep je izvrstan izbor za ubijanje slatke volje bez napuštanja prehrane, ali važno je zapamtiti da biste trebali jesti najviše 1 jedinicu dnevno da ne biste dobili masnoću.
sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice zob ili zob i mekinje
- 2 žlice mlijeka
- 1 umakao bananu
- 1/2 zlica kokosovog ulja (po izboru)
- cimet za okus
Postupak pripreme:
U dubokoj zdjeli, tukli jaje s vilicom dok ne postane homogena. Dodajte ostale sastojke i dobro promiješajte. Stavite pečenje na obje strane u tavi s mazivom maslacom ili maslinovim uljem. Kao poklopac, možete koristiti niz meda ili peludi i nezaslađenog voća.