Kontrola spavanja je poremećaj koji se javlja ubrzo nakon buđenja ili kada pokušavate zaspati i koji sprječava pokret tijela čak i kada je um budan. Dakle, osoba se budi, ali ne može kretati, uzrokujući tjeskobu, strah i užas.
To je zato što tijekom spavanja mozak opušta sve mišiće tijela i još nas drži kako bismo mogli očuvati energiju i izbjeći nagle pokrete tijekom sna. Međutim, kada se javlja komunikacijski problem između mozga i tijela tijekom spavanja, mozak može potrajati vrijeme da se vrati u tijelo, uzrokujući epizodu paralize sna.
Tijekom svake epizoda moguće je imati halucinacije kao da netko vidi u krevetu ili čuje neobične buke, ali to se događa samo zbog prekomjernog anksioznosti i straha uzrokovanog nedostatkom kontrole samog tijela. Osim toga, zvukove uha može se opravdati i pokretom mišića uha, koji se i dalje pojavljuju čak i kada su svi drugi mišići tijela paralizirani tijekom spavanja.
Iako se paraliza spavanja može pojaviti u bilo kojoj dobi, ona je češća kod adolescenata i mladih od 20 do 30 godina, a povezana je s lošim navikama spavanja i prekomjernim stresom.
Što učiniti kako bi izašli iz paralize sna
Kontrola spavanja je malo poznati problem koji se odlazi samostalno nakon nekoliko sekundi ili minuta. Međutim, moguće je brže otići iz tog stanja paralize kada netko dotakne osobu koja ima epizodu ili kad osoba u ovom trenutku logično razmišlja i usredotočuje svu svoju energiju da pokuša premjestiti mišiće.
Kako spriječiti paralizu spavanja
Kontrola spavanja je češća kod osoba s lošim navikama spavanja i, stoga, kako bi se spriječile pojave epizoda, preporučuje se poboljšanje kvalitete spavanja kroz strategije kao što su:
- Spavaju 6 do 8 sati noću;
- Idite u krevet u isto vrijeme;
- Probudite se svaki dan u isto vrijeme;
- Izbjegavajte energetska pića prije spavanja, kao što su kava ili bezalkoholna pića.
U većini slučajeva, paraliza spavanja se javlja samo jednom ili dvaput tijekom cijelog vašeg života. Međutim, kada se dogodi više od jednom mjesečno, savjetuje se, na primjer, konzultirati neurologa ili liječnika koji se specijalizirao za poremećaje spavanja, što može uključivati i antidepresivne lijekove kao što je Clomipramine.
Vidi i druge savjete koji pomažu u poboljšanju spavanja i mogu smanjiti šanse za paralizom spavanja: Deset savjeta za dobar noćni san.
Simptomi paralize sna
Simptomi paralize spavanja koji mogu pomoći u prepoznavanju ovog problema su:
- Nemogućnost pomicanja tijela usprkos navodnom budnom;
- Osjećaj kratkog daha;
- Osjećaj tjeskobe i straha;
- Osjećaj pada ili pluta na tijelu;
- Auditivne halucinacije kao što su slušanje glasova i zvukova koji nisu karakteristični za mjesto;
- Osjećaj utapanja.
Iako se mogu pojaviti zabrinjavajući simptomi kao što su otežano disanje ili osjećaj plutajuće, paraliza spavanja nije opasna ili opasna po život . Tijekom epizoda, mišići disanja i svi vitalni organi nastavljaju normalno funkcionirati.
