Hrana bogata selenom

Hrana bogata selenom većinom su Brazilski orašasti plodovi, pšenica, riža, žumanjak, sjemenke suncokreta i piletina. Selen je mineralni sastojak u tlu i stoga njegova količina u hrani varira prema bogatstvu tla u ovom mineralu.

Preporučena količina selena za odrasle je 55 mikrograma dnevno, a odgovarajući unos važan je za funkcije poput jačanja imunološkog sustava i održavanja dobre proizvodnje hormona štitnjače. Pogledajte sve prednosti ovdje.

Selen u hrani

Sljedeća tablica prikazuje količinu selena prisutnog u 100 g svake hrane:

Selenija prisutna u hrani životinjskog podrijetla bolje se apsorbira u crijevu u usporedbi sa biljnim selenima, što je bitno za promjenu prehrane kako bi se dobila dobra količina tog minerala.

Prednosti selena

Selen igra važnu ulogu u tijelu, kao što su:

• Djeluje kao antioksidans, sprečava bolesti poput raka i ateroskleroze;
• Sudjelovati u metabolizmu hormona štitnjače;
• Odmoriti tijelo teških metala;
• Jačanje imunološkog sustava;
• Poboljšajte mušku plodnost.

Da bi imali koristi od selena za zdravlje dobar savjet je da jedete orah dnevno, koji uz selen također ima vitamin E i pridonosi zdravlju kože, noktiju i kosi. Pogledajte druge prednosti brazilskih orašastih plodova.

Preporučena količina

Preporučena količina selena varira prema spolu i dobi, kao što je prikazano dolje:

• Dojenčad od 0 do 6 mjeseci: 15 mcg
• Dojenčad 7 mjeseci do 3 godine: 20 mcg
• Djeca od 4 do 8 godina: 30 mcg
• Mladi od 9 do 13 godina: 40 mcg
• Od 14 godina: 55 mcg
• Trudnice: 60 mcg
• Dojenje žena: 70 mcg

Izradom uravnotežene i raznovrsne prehrane, moguće je dobiti preporučene količine selena prirodno kroz hranu. Njegovo dopunjavanje treba obaviti samo uz savjet liječnika ili nutricionista, jer njezin višak može uzrokovati zdravstvenu štetu.