Kronična nesanica javlja kada pojedinac ima simptome kao što su poteškoće u spavanju ili nastavak spavanja, često i dugo vremena.
Njeni razlozi mogu biti vrlo različiti, a liječenje se može provesti kroz dobre navike prije spavanja, a ponekad uz uzimanje lijekova koje je naznačio liječnik, ali to mora uvijek biti posljednja mogućnost da se ne stvori ovisnost.
Liječenje kronične nesanice
Iako ne postoji samo jedan tretman koji je učinkovit u borbi protiv kronične nesanice, slijedeći sve dolje navedene opcije mogu biti dovoljne da biste spavali brže i zadržali dubok san.
1. Usvojiti dobre navike spavanja
Preporučuje se usvajanje kreiranja navika spavanja:
- Lezi i ustaje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom;
- Izvođenje aktivnosti koje oslobađaju stres nekoliko sati prije spavanja, kao što je trčanje;
- Napravite lagane obroke od 18 sati, ne jedete hranu stimulans poput kave ili zelenog čaja;
- Isključite sve elektroničke uređaje kao što su TV, računalo, mobitel, satovi ili budilice prije spavanja;
Također, važno je pripremiti spavaću sobu, odabrati dobar madrac koji ne uzrokuje bol u vratu ili leđima i nošenje udobne pidžame. Evo kako pripremiti dobru noć u: Kako planirati dobar noćni san.
2. Izbjegavajte stres
Kao jedan od najčešćih uzroka nesanice je stres, savjetuje se usvajanje mjera koje pomažu u borbi protiv stresa kao što su:
- Izbjegavajte mjesta i situacije koje uzrokuju anksioznost;
- Provoditi aktivnosti u slobodno vrijeme i uživati svaki dan;
- Obavljati fizičke vježbe svaki dan kako bi se oslobodio napetosti;
- Učinite vježbe opuštanja, poput osjećaja vlastitog daha
Osim toga, od ključne je važnosti napustiti posao i brige prije odlaska u krevet, pokušavajući ne misliti na ništa.
3. Uzimanje lijekova za nesanicu
Kada su prirodne preporuke nedovoljne za liječenje nesanice, liječnik treba konzultirati kako bi se otkrio uzrok nesanice i da se bolest može liječiti ispravno.
U početku bi se trebali upotrijebiti prirodni lijekovi za nesanicu napravljenu biljnim lijekovima kao što su čaj od kamilice, matičnjak, lonce i indijanske češnjake, jer imaju sedativne i opuštajuće svojstva. Saznajte kako pripremiti ovaj čaj: Čaj za nesanicu.
Kada ovaj tretman nije dovoljan, liječnik može propisati unos lijekova za nesanicu kao što su Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone i Mirtazapine.
Ti lijekovi mogu se koristiti u niskim dozama dnevno u trajanju od približno 6 mjeseci, a zatim liječnik može započeti "odvikavanje", postupno smanjujući dozu lijeka tako da nema učinka odskoka, a pojedinac će ponovno patiti od nesanice poslije tretman. Međutim, liječnik može odlučiti koristiti druge lijekove ili ih uputiti na duže ili kraće razdoblje, ovisno o potrebi koju pojedinac predstavlja.
4. Terapija
Kada je kronična nesanica uzrokovana psihološkim poremećajima kao što su opća anksioznost ili poremećaji raspoloženja, sjednice psihoanalize mogu biti korisne za liječenje uzroka bolesti, a ne samo na simptome. Sjednice se trebaju održavati jednom tjedno i ne isključuju potrebu za lijekovima.
