Da biste poboljšali učinkovitost, važno je nositi lagane, udobne, fleksibilne, zračne cipele koje odgovaraju tipu otiska koji se može procijeniti prilikom kupnje cipela u trgovini. Osim toga, tenisice se trebaju mijenjati svake godine ako se nose više od 3 puta tjedno.
Još 5 savjeta za poboljšanje učinkovitosti utrke uključuju:
- Planiranje treninga : Trener može uspostaviti individualni plan s različitim tehnikama izdržljivosti, snage ili brzine u utrci prema ciljevima, ali postoje aplikacije za mobitel koji mogu pomoći onima koji žele početi trčati na ulici.
- Udišite ispravno : Udahnite za 3 koraka i izdahnite za 2 koraka (omjer 3: 2). To omogućuje da se tijekom izdaha koriste alternativne noge, izbjegavajući opasnost od ozljeda. Osim toga, važno je koristiti trbušni disanje, koji koristi dijafragmu, a ne prsima, jer dopušta povećanje kisika;
- Jačanje mišića nogu, trbuha i leđa : Izvođenje vježbi jačanja mišića omogućuje bolju apsorpciju utjecaja svakog koraka, povećanje energije za sljedeći korak i sprečavanje ozljeda;
- Zagrijati prije utrke: započnite s hodom, progresivno povećavajući brzinu. To povećava temperaturu i optimizira mišićni rad, pripremajući tijelo za utrku;
- Učini ispravnu hranidbu: prije treninga, konzumirajući ugljikohidrate kako bi se energijom dali tijelo, tijekom vježbanja piti vodu, izotonična napitaka ili kokosovu vodu, a nakon treninga, konzumirajući proteine za promicanje rasta mišića.
Drugi način za poboljšanje performansi utrke je da ne učine ozbiljnije ozljede. Čak i bol u mišićima koji nastaju nakon vježbanja treba se boriti da bi se smanjio rizik od stvaranja točaka koji će uzrokovati bol i nelagodu, što dovodi do kompromisa u sljedećem treningu.
Sjajan način borbe protiv boli nakon posla je napraviti auto-masažu na najgore mjesto. Možete koristiti ruke, pa čak i tenisku lopticu, ali za dublju masažu, a time i učinkovitije, možete koristiti valjak pjene, koji je tvrdi val pjene koji služi za duboko masažu mišića i tetiva, osobito nakon teškog rada. Pogledajte što je točno ovaj pjenasti valjak i korak po korak kako ga koristiti za borbu protiv boli uzrokovanog iliotibijalnom trakom i leđima.
Uz sve ove savjete, važno je također ne pušiti jer cigareta šteti apsorpciju kisika alveolima, smanjujući performanse utrke.
Evo sjajnog receptora za prirodnu izotoničnu pripremu s sastojcima koje imate kod kuće koji vam pomažu da se hidratiziraju i budete spremni nastaviti raditi na videozapisu:
