Kolagen je glavni protein u ljudskom tijelu i daje potporu koži i zglobovima. Međutim, od 25 godina prirodna proizvodnja kolagena od strane tijela smanjuje 1% svake godine, olakšavajući degeneraciju tih tkiva, ostavljajući kožu slabijom linijom ekspresije i bora.
Osim prirodnog gubitka zbog dobi, drugi čimbenici koji također utječu na smanjenje prirodne proizvodnje kolagena uključuju hormonalne promjene, stres, lošu prehranu i alkohol i zlouporabu cigareta. Stoga, kako bi se osiguralo dnevne potrebe kolagena, preporučuje se ulaganje u hranu koja favorizira njihovu proizvodnju kao bijelog i crvenog mesa i kokošjeg jaja ili dodataka kolagena pod naznakom liječnika ili nutricionista.
Opišite najčešće sumnje o kolagenu.
1. Što je kolagen?
Kolagen prirodno proizvodi tijelo do dobi od 25 godina i služi za podupiranje tkiva tijela poput kože, zglobova, krvnih žila i mišića, ostavljajući ih čvrstima. Međutim, nakon tog doba, njegova proizvodnja počinje se smanjivati, pojavljujući prve znakove starenja.
2. Zašto gubitak kolagena šteti zdravlju?
Tip 2 kolagen je glavna molekula odgovorna za elastičnost i konzistenciju kože i hrskavice unutar zglobova. Nakon 25 godina njegova proizvodnja počinje se smanjivati, a učinci počinju pojavljivati. Koža počinje rasti i razvijaju se linije izraza na licu. Možete primijetiti liniju između kuta nosa i usta, kapci mogu postati više droopy, a noge vrana svibanj pojaviti. Osim toga, zglobovi počinju postati looser i tijekom vremena, oni će imati manje nestabilnosti, favorizirajući artroze, gdje jedna kost može dotaknuti druge uzrokujući bol i nelagodu.
3. Koji su izvori kolagena?
Protein bogata hrana kao što su govedina, piletina, svinjetina, puretina, riba i jaja glavni su izvor kolagena, ali kako bi se osigurala njihova proizvodnja, također trebate jesti omega 3 i vitamin C u istom obroku. Provjerite idealnu količinu koju svakodnevno trebate konzumirati.
4. Koja je prednost uzimanja hidroliziranog kolagena?
Glavna prednost uzimanja hidroliziranog dodatka kolagena je osigurati da tijelo dnevno dobiva optimalnu količinu i kako se frakcionira, lakše se apsorbira. Ovaj dodatak sadrži visoke koncentracije prolina, hidroksiprolina, alanina i lizina, koji stimuliraju proizvodnju tijela tipa 2 kolagenih vlakana.
Svi ljudi u dobi od 25 godina mogu početi ulagati u veći unos hrane koji favoriziraju proizvodnju kolagena, ali dodatak je osobito pogodan za one koji vježbaju fizičku aktivnost s velikim intenzitetom ili dnevno. Međutim, od 50 godina, vaš liječnik ili nutricionist može preporučiti nadomjestak kako bi poboljšali kožu i zdravlje zglobova.
U samo 1 mjesec možete vidjeti njezine učinke na kosu, kožu i nokte, a za oko 3 mjeseca možete primijetiti čvršće zglobove.
5. Hidrolizirani kolagenski tov?
Uzimanje hidroliziranog kolagena ne dobiva masti, jer njegova formula nema kalorija, a čak i poboljšava izgled, čineći osobu mlađom i zdravijom. Ovaj dodatak ne povećava apetit niti uzrokuje zadržavanje tekućine.
6. Koji je rizik od konzumiranja više od 10 g dnevno?
Idealna količina kolagena dnevno je oko 9 grama, a to već uključuje iznos koji treba konzumirati kroz hranu. Rizik od konzumiranja više od 10 g dnevno je preopterećenje bubrega jer će se bilo koji višak kolagena eliminirati kroz urin.
7. Zašto žene pate od gubitka kolagena?
Estrogen je jedan od hormona koji pomaže sintetiziranju kolagena i pored žena prirodno imaju nižu količinu kolagena u tijelu od muškaraca, pri čemu prirodni proces starenja smanjuje i tako žene mogu predstavljati prve znakove starenja na koži i zglobovima prije muškaraca iste dobi.
Uglavnom glavni izvor kolagena su proteini, au slučaju vegetarijanaca koji ne žele konzumirati životinjske bjelance može biti malo teže postići preporučenu dnevnu dozu. Stoga, vegetarijanci trebaju savjetovati nutricionist, tako da kombinirajući hranu biljnog podrijetla mogu jamčiti količinu kolagena koje tijelo treba, poput riže, graha, soje i pšenice ili oraha i kukuruza.
Druga mogućnost je uzimanje biljnog derivata kolagena, kao što je Unilife's Vegan Protein W-Pro, koji sadrži aminokiseline koje su važne za formiranje kolagena u tijelu ili kupnju kombinacije aminokiselina poput prolina u ljekarni i glicin, što može naznačiti nutricionist.
