Svaka osoba treba spavati između 7 i 9 sati dnevno kako bi se osiguralo dobro zdravlje, ali ti su sati naznačeni za odrasle i treba ih prilagoditi prema dobi svakog od njih.
Ali važnije od količine sati je kvaliteta tih sati. Tako da dobro spavate trebate mjesto koje pruža sigurnost i spokoj da biste dobili miran san koji promiče dobrobit.
Sljedeća tablica pokazuje broj sati spavanja, prema dobi:
| godine | Broj sati koje trebate spavati |
| Novorođenče | 17 sati dnevno, distribuirano tijekom dana |
| 1 mjesec stara beba | 8:30 ujutro tijekom noći i 7 ujutro tijekom dana |
| Dijete od 2 mjeseca | 10 sati noću i 5 sati tijekom dana |
| Dijete od 5 mjeseci | 11 sati noću i 3:45 ujutro tijekom dana |
| Dijete od 2 godine | 11 sati noću i 2 sata tijekom dana |
| Dijete od 3 do 12 godina | 10 sati po noći |
| Adolescenti od 12 do 18 godina | 9 sati po noći |
| Odrasli od 18 godina | 7 do 9 sati po noći |
| Od 65 godina | 7 do 9 sati podijeljenih danju i noću |
Što se događa ako ne dobijem dovoljno spavanja
Ako osoba ne spava količinu potrebnih sati za odmor i buđenje, to se zove nesanica, kada ne može spavati, ili spavanje, ako iz nekog razloga ne može spavati. I to može imati razorne posljedice za tijelo, kao što su česti neuspjeh memorije, prekomjerno umor, olheriasis, starenje, stres i emocionalni nemir.
Osim toga, obrana tijela može biti ugrožena i osoba se često boli. A kad dijete ili adolescent ne spava koliko bi njihov rast i razvoj mogli biti narušeni. Razumjeti Zašto trebamo spavati i što se događa s našim tijelom za vrijeme spavanja.
