Znanje što jesti u menopauzi je vrlo važno jer prehrana pomaže smanjiti simptome menopauze, kao što su toplotni udari, tjeskoba i nervoza ili nesanica, poboljšavajući dobrobit žena.
Zdrava prehrana u menopauzi trebala bi uključivati hranu kao što su:
- Hrana bogata phytoestrogensima kao što su soja i hrana na bazi soje, slada, leća, slanutka, kikirikija, grah i soje lužnjak, sjemenke lana, raž mekinje, cjelovite pšenice, ječam, sjemenke sezama i sjemenki bundeve;
- Povrće, povrće i svježe voće, posebno citrusi;
- Hrana bogata vitaminom A, koja su narančasta;
- Tamnozelene lišće kao što su brokula i špinat;
- Hrana bogata omega 3, kao što su riba, chia sjemenke i orašasti plodovi;
- Hrana bogata kalcijem: Sjeme sezama, repa;
- Jaja (2 do 3 tjedno);
- Žitarice: riža, krumpir, integralna tjestenina;
- Maslinovo ulje .
Vidi također: Što jesti za borbu protiv zajedničke menopauze Nesanica.
Dijeta u klimakterijumom
Dnevna menopauzna prehrana treba sadržavati manje kalorične hrane i hranu bogatu kalcijem za jačanje kostiju i dobrih izvora proteina za održavanje mišića. Stoga se preporuča da žena preferira ove namirnice i izabere one za jelo svakog obroka. Na primjer:
- Doručak : 1 čašu soka od naranče i 1 kruh zaliven maslinovim uljem;
- Ručak : 1 kuhana jaja, 1 kuhana jaja i tamno zeleno i narančasto povrće i povrće;
- Snack : 1 šalicu soje jogurt s chia sjemena;
- Večera : 1 ukusna odrezak, svježa salata i smeđa riža.
Važno je da žena bude svjesna da hormonska promjena tipična za klimakterijumom ne predstavlja bolest, ali hormonska nadomjesna terapija može pomoći u smanjenju simptoma i nelagoda ove faze.
Pogledajte još savjeta u sljedećem videozapisu:
Doplate menopauze
Korištenje prehrambenih dodataka u menopauzi od velike pomoći u održavanju ženskog zdravlja. Neki primjeri su:
- Vitamin E : pomaže u borbi protiv vrućine, suhoće vagine, nježnosti grudi i pridonosi zdravlju kože i noktiju;
- Kalcij : Oko 1, 2 g kalcija po danu korisno je za jake kosti;
- Magnezij : Pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i niži krvni tlak;
- Vitamin C : Pomaže u jačanju imunološkog sustava i kada je prisutan u kozmetičkim proizvodima korisna je kako bi se osiguralo ljepote i hidratacija kože.
Važno je pojasniti da, ako uzimate dodatak kalcija, trebate uzimati dodatak magnezija kako bi se osiguralo apsorpciju oboje, ali bilo koji dodatak treba uzeti samo pod liječničkim savjetom. Saznajte kada žene u menopauzi trebaju uzimati dodatke kalcijem.
