Hrana s laksativnim učinkom

Hrana s laksativnim djelovanjem, kao što su papaja, šljiva i bundeva, bogata su vlaknima i vodom i stoga pomažu u opuštanju crijeva. Ove hrane treba dnevno konzumirati jer pomažu povećati volumen stolice i olakšati probavni prijevoz.

Neki primjeri hrane s laksativnim učinkom su:

• Voće: papaja, smokva, kruška, jabuka, šljiva, kivi;
• Povrće: zelena salata, rucula, vodena kupus, kupus, brokula, patlidžana i tikvice;
• Žitarice: zob, zobi, mekinje, kukuruz, leće, quinoa;
• Sjeme: chia, flaxseed, sezam;
• Ulje sjemenki: orašasti plodovi, kikiriki, bademi, orašasti plodovi;
• Pića: kava, crno vino, šalicu nakon obroka, limun trave i sveti čaj od školjaka.

Uz dnevno konzumiranje nekih od ovih namirnica, trebali biste također zapamtiti da ćete uzimati 1, 5 do 2, 0 litre vode dnevno jer će hidratizirati vlakna hrane i olakšati prolaz fecesa crijeva. Također, konzumiranje prirodnog jogurta najmanje 3 puta tjedno pomaže u održavanju dobre crijevne flore i borbi protiv konstipacije. Pogledajte 3 recepta za domaće prirodne laksative.

Laxative hrane za bebe

Uobičajeno je da beba crijeva postane konstipirana, a važno je uključiti hranu kao što su:

• Voće: Papaya, naranča, avokado, banana nanica, grožđe, dinja, smokva, šljiva, lubenica, mango, ananas;
• Povrće: bundeva, crni papar, rajčica, krastavac, kupus, špinat, slatki krumpir, lisnatog povrća i mahuna,
• Žitarice: kruh od cjelovitog zrna, zob, smeđa riža, cijeli rezanci i kukuruz;
• Mjestve: grašak, leća i grah.

Bebe trebaju manje vlakana od odraslih, te bi trebale konzumirati samo male količine dnevno navedene hrane. Osim toga, bebe preko 1 godine također mogu konzumirati prirodni jogurt, koji sadrži mikroorganizme koji poboljšavaju crijevnu floru i bore se protiv konstipacije. Pogledajte 4 primjera domaćih laksativa za bebe.

Broj vlakana u voću

U donjoj tablici nalazi se popis laksativnih voća, razvrstanih prema količini vode i vlakana koja imaju:

Važno je zapamtiti da potrošnja vlakana mora biti popraćena dobrom potrošnjom vode, jer konzumiranje previše vlakana tijekom dana bez potrebe da pijete dovoljno vode može uzrokovati suprotan učinak, što će pogoršati opstanak.

Pogledajte više savjeta o laksativima u:

Izbornik za otpuštanje crijeva

Sljedeća tablica daje primjer bogatog, trodnevnog izbornika vlakana za suzbijanje zatvora.

Uz prirodni jogurt, kefir i kombucha također su bogati probioticima, dobrim bakterijama koje će pomagati crijevima da funkcioniraju, poboljšavaju raspoloženje i ojačaju imunološki sustav. Saznajte više o probioticima.