Redovito vježbanje, izbjegavanje šećera i ulaganje u vlakna, kao i soja, dobre su strategije za upravljanje menopauznim dijabetesom.
Osim kontrole dijabetesa, takva bi se pažnja trebala poduzeti kako bi se spriječila pojava ove bolesti, budući da žene u menopauzi imaju povećan rizik od dijabetesa, posebno onih koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu.
5 koraka za žene da održe glukozu u krvi pod kontrolom i da pronađu dobrobit tijekom ove faze života su:
1. Postići i održavati idealnu težinu
Kontroliranje težine bitno je jer višak masnoća pogoršava dijabetes i povećava šanse da zdrave žene razviju ovu bolest nakon menopauze. Dakle, treba redovito vježbati i paziti na hranu, kontrolirati glukozu u krvi i spriječiti debljanje.
2. Učiniti fizičku aktivnost
Trebali biste redovito vježbati najmanje 3 puta tjedno kroz vježbu koja povećava metabolizam i opekline kalorija poput hodanja, trčanja, plivanja i aerobike u vodi. Vježba je važna jer pomaže smanjenju glukoze u krvi i smanjenju težine, dva ključna koraka za bolju kontrolu dijabetesa.
3. Izbjegavanje slatkiša i masti
Izbjegavajte korištenje šećera, maslaca, margarina, ulja, slanine, kobasica, kobasica i smrznute hrane spremne za jelo kao što su pizza, lasagne, hamburger i nuggets.
Tijekom klimakterijumom, još je važnije izbjegavati slatkiše i masti, jer s promjenom hormona i napredovanjem dobi, žene imaju veće poteškoće u kontroli glukoze u krvi i veću šansu za kardiovaskularne bolesti.
4. Povećajte potrošnju vlakana
Da biste povećali potrošnju vlakana, trebali biste preferirati cjelovitu hranu poput riže, tjestenine i pšeničnog brašna, povećati potrošnju sjemena kao što su laneno sjeme, kuga i sezam, jesti plodove i vole sirovo povrće.
Važno je povećati unos vlakana jer će smanjiti apsorpciju šećera iz masti u crijevima i ubrzati crijevni tranzit.
5. Jesti više soje
Važno je povećati potrošnju soje jer je ta zrna bogata izoflavonima, koji funkcioniraju kao prirodna zamjena za hormone koji se smanjuju tijekom menopauze.
Dakle, soja pomaže smanjenju simptoma menopauze, kao što su vruće trepće, nesanica i nervoza, te poboljšava kontrolu i prevenciju dijabetesa, osteoporoze, raka dojke i kardiovaskularnih bolesti. Osim prirodne hrane, soja lecitin se također može naći u kapsulama, a može se koristiti u menopauzi.
Razumjeti promjene u tijelu koje se događaju u klimakterijumom i tretmani koji su pokazali da se bolje kroz ovu fazu života.
