Ova dijeta za izgubiti težinu u 15 dana omogućuje brzi gubitak težine, što može smanjiti oko 5 kg u samo dva tjedna i bez mnogo žrtvovanja.
Međutim, što je veća težina koju morate izgubiti, veći gubitak težine trebao bi biti, tako da je obično prvih nekoliko tjedana dijete veće.
Kompletan izbornik za brzo mršavljenje
Sljedeća tablica daje primjer trodnevnog izbornika prehrane za gubitak težine.
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 240 ml obrano mlijeko + omlet od 1 jaja i rajčice | Vitamini bez voćnog voća + 1 žlica chia | Obrano jogurt + 1 žlica flaxseed + 2 kriške pečenog sira s salatom i rajčicom |
| Jutarnji snack | 1 jabuka + 3 matice | 2 kriške sira i šunke + 1 čašu želatine | 1 kruška + 3 kikirikija |
| Ručak / večera | 150 g fileta ribe + 2 žlice slanutka + kuhana salata + 2 kriške ananasa | 150 g pileća prsa + 2 žlice graha + sirove brašna + 1 naranča | Vegetena juha s quinoa + 1 kuhano jaje + 1 kriška dinje |
| Popodnevni snack | 1 obrano jogurt + 1 žlica lanenog sjemena | 2 kriške lubenice + 3 matice | 1 šalicu čaja od šećera + povrće omlet |
Dijeta koja obećava brze rezultate trebala bi biti učinjena u ograničenom vremenu, a svaka prehrana treba biti pod nadzorom dijetetičara, osobito ako osoba ima bilo kakve bolesti poput dijabetesa i hipertenzije. Pogledajte 5 Crepioca Recipes za izgubiti težinu i mijenjati izbornik.
3 Jednostavna pravila za ovu prehranu da rade
- Dopuštene namirnice: mršav, mliječni proizvodi, sjemenke, orašasti plodovi, povrće, voće i povrće.
- Zabranjena hrana: šećer, krumpir, tjestenina, kruh, riža, brašno, majoneza, maslac, ulje, maslinovo ulje, banana, grožđe, avokado i prerađene meso poput kobasice, kobasice, slanine i šunke.
- Počevši od detox dijeta poboljšava rezultate, pa pogledajte izvrsnu detox juha recept za dovršetak ove prehrane u ovom video:
Ova dijeta može se nadopuniti čajevima za mršavljenje, kao što su limun i đumbir ili zeleni čaj koji pomažu u smanjenju oteklina i zadržavanja tekućine, smanjenju apetita i ubrzavanju metabolizma.
Opcije koje vam pomažu da izgube težinu, kao što je sibutramin ili orlistat, su opcija, pogotovo kada pretilost ugrožava zdravlje, ali treba uzeti samo uz naznaku gastroenterologa ili endokrinologa, inače kada je lijek završen, vrlo je moguće da ponovno lizanje.
Mršavljenje vježbe
Da biste nadopunili ovu dijetu, preporučujemo vam i više kalorija nego što konzumirate, a za to su vježbe velika pomoć. Najbolji su:
grijanje
Najbolje vježbe za izgubiti težinu su aerobik, kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, veslanje ili plivanje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti izgara mnogo kalorija u kratkom vremenu, idealna za gori akumuliranu masnoću, uz poboljšanje snage srca i respiratornog kapaciteta. Mora se izvoditi barem 20 minuta dnevno.
nalazi
Vježbe za zdjelice pomažu povećati mišićnu masu, omogućujući vam da se bori protiv celulita i poboljšate samopoštovanje. Ali ove vježbe su također važne jer kad su slabe i maksimalne glutealne mišiće, može doći do bolova u leđima, koljenu i kuku.
Za najbolje rezultate, vježbanje bi trebalo obavljati svaki drugi dan, a dijeta bi trebala biti bogata proteinskim namirnicama poput bijelog mesa, jogurta i omleta od bjelanjaka, jer oni vole izgradnju mišića. Više primjera u: Hrana bogata proteinima.
Dvije glutine vježbe, koje se mogu obaviti kod kuće, a za nekoliko minuta, su:
Primjer 1: U položaju 4, s laktovima koji leže na podu, podignite jednu nogu iznad linije visine kuka, kao što je prikazano na drugoj slici. Razina nogu je oko 10 centimetara i ne morate podupirati koljeno na podu. Napravite 8 visina i odmorite 30 sekundi. Ponovite vježbu još 2 puta.
Ex 2: Ležeći na trbuhu prema gore, s rukama duž njezinog tijela, podignite bokove na podu kao što je prikazano na prvoj slici. Podignite bok poda 8 puta za redom i odmarajte 30 sekundi. Ponovite istu vježbu još 2 puta.
