Iako mnogi ljudi pokušavaju izbjegavati jesti hranu prije spavanja jer vjeruju da može povećati zalihe masnoća i stoga dovesti do povećanja tjelesne težine, to nije uvijek točno. Međutim, bitno je znati što jesti prije odlaska na spavanje, jer ako je unos kalorija previsok, snack prije kreveta može čak povećati masnoću i narušiti mišiće, na primjer.
Prije spavanja trebali biste jesti laganu hranu koja je lako probavljiva i ima smirujuća svojstva koja će vam pomoći da spavate, kao što su vitamin avokada, jogurt s zobi, banana s orasima ili mlijeko s medom, na primjer. Vidi također popis hrane koja olakšava spavanje.
Osim toga, možete piti i pića s umirujućim svojstvima poput čaja od kamilice ili strasti voćnog soka, koji prirodno pomažu u smirivanju, opuštanju i spavanju, što je važno kako u procesu gubitka težine tako iu oporavku i rastu mišića.
4 zalogaja za jelo prije spavanja
Za one koji žele izgubiti težinu, važno je da ne budete gladni jer to će vas sljedećeg dana učiniti još gladni i tako ćete se više hraniti. Stoga, što jesti prije kreveta, a ne staviti na težini bi trebao biti lagana obroka s malo kalorija, kao što su:
- Čašu riže, soje ili mlijeka;
- Jogurt;
- Jagoda ili kivi;
- Želatina.
Ponekad je dovoljno topli čaj poput kamilice, ličinke ili matičnjaka, na primjer, kako bi se smanjio osjećaj gladi i nije potrebno jesti prije spavanja. Ako radite noću, ti grickalice nisu dovoljni, ali ne morate pretjerivati. Evo nekoliko savjeta o tome što jesti tijekom noći na poslu.
Što jesti prije kreveta za hipertrofiju
Za one koji žele oporaviti i povećati mišićnu masu, favorizirajući hipertrofiju mišića potrebno je jesti hranu bogatu proteinima poput mlijeka i mliječnih proizvoda ili jaja i niskog glikemijskog indeksa ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice za nadopunu potrošene energije tijekom treninga i ne biti gladan tijekom noći.
Neki dobri obroci koji trebaju učiniti prije spavanja za one koji žele povećati mišićnu masu mogu biti, na primjer, zobena kaša, avokado ili banana i jogurt s zobenom kašom.
Jeste li jesti prije spavanja loše?
Jesti prije spavanja je loš kada je obrok previše masna i teško probavljiv. Osim toga, samo je potrebno jesti prije kreveta ako vrijeme između večere i spavanja je više od 3 sata.
Također nije dobro piti pića kao što su kava, guarana, crni čaj ili caffeinated sodas prije spavanja, jer ta pića su poticajna i ne pridonose ugodnom snu. Pogledajte odgovore na 10 drugih mitova i istina o dijetama za gubitak težine.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte što ćete učiniti ako glad utječe tijekom noći:
