Da biste prevladali tjeskobu, dobra tehnika je stvoriti razdoblje tjeskobe, koja se sastoji od odabira doba dana da razmišlja o brigama i mislima koje pojedinca čine anksioznima, a ne stalno zabrinutim i zabrinutim.
Ovom tehnikom, pojedinac, umjesto da pokušava zaustaviti ili se riješiti tjeskobne misli nekoliko puta tijekom dana, samo misli o njemu u razdoblju koje je izabrao postati tjeskobni, na kraju kontrolirajući njegovu anksioznost.
Na taj način, 3 koraka ove tehnike za prevladavanje anksioznosti uključuju:
1. Odaberite vrijeme i mjesto za zabrinutost
Izaberite vrijeme i mjesto za zabrinutost, što bi trebalo biti iste svaki dan i po mogućnosti prije večere, kao što je u sobi, nakon dolaska s posla, između 18:00 i 18:20.
Tijekom tog razdoblja tjeskobe, pojedinac se mora brinuti o svemu što želi, no ostatak dana zabranjeno je brinuti se i zabrinuti.
2. Odgoditi zabrinutost za vrijeme tjeskobe
Ako započnete zabrinuti tijekom dana, odgodite brige od anksioznog razdoblja tako što ćete ih zapisati na papir tako da ne zaboravite i ne zaboravite da ćete kasnije imati vremena za razmišljanje o tome, tako da nema potrebe za zabrinutošću s tim sad.
3. Zamislite brige kada stigne anksioznost
Kada je blizu razdoblja anksioznosti, pokupite popis u kojem ste zapisali brige koje ste imali tijekom dana i razmislite o njima. Ako i dalje budete zabrinuti zbog onoga što ste napisali, brinite samo za točno određeno vrijeme. Ali ako se bilo koji od problema više ne čini važnim, prijeđite na drugu stavku na popisu.
Ta tri koraka pomažu u nadvladavanju anksioznosti, jer kao što razvijate svoju sposobnost da odložite svoje brige i misli koje vas tjeraju u anksioznost, počinjete imati veću kontrolu nad tjeskobom.
Pogledajte druge načine prevladavanja anksioznosti u:
- Početna lijek za tjeskobu
- 7 savjeta za kontrolu anksioznosti
- Svjesnost smanjuje anksioznost i visoki krvni tlak
