Hrkanje je poremećaj koji uzrokuje buku zbog poteškoća u prolazu zraka kroz dišne putove tijekom spavanja, što može dovesti do pojave apneje za vrijeme spavanja, koje karakterizira razdoblja od nekoliko sekundi ili minuta, tijekom kojih je osoba disati. Saznajte više o tome što je apneja u snu.
Ta poteškoća pri prolasku zraka obično se javlja sužavanjem dišnih puteva i ždrijela, kroz koji prolazi zrak ili kroz opuštanje mišića ovog područja, posebno tijekom dubokog sna, zbog upotrebe tableta za spavanje ili konzumacije pića alkoholna pića.
Da bi se ukinuo hrkanje, mogu se izvoditi vježbe koje pomažu ojačati mišiće dišnih puteva, kao i stavove poput gubitka težine i izbjegavanja upotrebe tablete za spavanje. Ako je hrkanje ustrajno ili intenzivnije, također je važno potražiti liječnika opće prakse ili pulmologa, identificirati uzroke i voditi liječenje.
6 vježbi za kraj hrkanja
Postoje vježbe koje pomažu ojačati mišiće dišnih putova, koji tretiraju ili smanjuju snagu hrkanja. Ove vježbe treba obaviti zatvorenim usnama, izbjegavajući pomicanje brade ili drugih dijelova lica, usredotočujući se na jezik i nebo usta:
- Gurnite jezik na krov usana i gurnite unatrag, kao da brišete koliko god možete 20 puta;
- Suck vrh jezika i pritisnite ga na krov usta, kao da su zalijepljeni zajedno, i držite za 5 sekundi, ponavljajući 20 puta;
- Spustite leđa jezika, također ugovarajući grlo i uvulu 20 puta;
- Podignite krov usta, ponavljajući "Ah" zvuk i pokušajte se zadržati u trajanju od 5 sekundi 20 puta;
- Stavite prstom između zuba i obraz, i gurajte prst s obrazom dok ne dotakne zube, držeći se u trajanju od 5 sekundi i izmjenjujući strane;
- Ispunite rođendanski balon, s obrazima ugovorio . Kada povlačenjem zraka, mora se napuniti trbuh, kada puše zrakom, osjećaju se ugovaranjem muskulature grla.
Kako bi dobro izvršili pokrete, potrebno je malo treninga. Ako postoji bilo kakva poteškoća, preporučljivo je zatražiti slušno pomagalo da biste utvrdili jesu li vježbe ispravno provedene.
Kako zaustaviti hrkanje prirodno
Osim tjelovježbe, postoje stavovi koji pomažu osobi da prestane hrkati prirodno, kao što je spavanje na strani, izbjegavanje pušenja, izbjegavanje alkohola, mršavljenje i upotreba uređaja koji pomažu u zaustavljanju hrkanja, kao što je štitnik za štit koji se može propisati stomatolog. Saznajte više savjeta o tome što učiniti da više ne hrče.
Ako je hrkanje jako neudobno ili se ne poboljšava s tim mjerama, važno je potražiti liječnika opće prakse ili pulmologa kako bi se identificirali uzroci i vodili odgovarajuće liječenje.
U slučaju teže hrkanja ili povezane apneje za vrijeme spavanja, kada nema poboljšanja s tim mjerama, liječenje mora voditi pulmonologist, napravljen upotrebom maske za kisik nazvan CPAP ili kirurškom zahvatom radi ispravljanja deformacija u dišnim putevima koji uzrokuju hrkanje. Saznajte više o tome koje su mogućnosti liječenja apneje za vrijeme spavanja.
Kako Snoringovi prstenovi rade
Anti hrkanje bendovi su smješteni preko nosnica i pomažu smanjiti snagu hrkanja jer otvaraju više nosnica tijekom spavanja, dopuštajući više zraka za ulazak. Na taj način smanjuje potrebu disanja kroz usta, što je jedan od glavnih odgovora za hrkanje.
Da biste koristili traku, morate ga lijepiti vodoravno preko nosnica, pričvršćivati savjete na krilima nosa i prijeći preko mosta nosa.
Iako to može biti olakšanje za veliku većinu slučajeva, postoje ljudi koji ne dobivaju nikakvu korist, pogotovo ako je hrkanje uzrokovano problemima poput upale nosa ili promjena u strukturi nosa.
Glavni uzroci hrkanja
Hrkanje se događa tijekom spavanja jer, u ovom trenutku, postoji opuštanje mišića grla i jezika, koji su pozicionirani malo dalje, što sprječava prolaz zraka.
Ljudi koji su najprikladniji za razvoj ovog poremećaja su one s anatomskim promjenama koje suzile prolaz zraka, kao što su:
- Flaccidity mišića grla;
- Nasalna opstrukcija uzrokovana viškom sluzi ili sluzi;
- Kronični rinitis, što je upala sluznice nosa;
- Sinusitis koji je upala sinusa;
- Nosni polipi;
- Adenoidne žlijezde i povećane tonzile;
- Povučena brada.
Osim toga, neke životne navike, kao što su pušenje, pretilo, uzimanje tableta za spavanje, spavanje trbuha i zlostavljanje alkoholnih pića, vjerojatnije je da će uzrokovati hrkanje.
Hrkanje može postojati izolirano, ili može biti simptom stanja zvanog sindrom apneja u snu, koji ometa kvalitetu disanja i spavanja, uzrokujući različite simptome kao što je dnevna pospanost, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom.
