Yam pomaže vam da izgubite težinu i dobijete mišiće

Jak, također poznat kao grejpfrut u nekim regijama Brazila, je gomolj s glikemijskim bogatstvom ugljikohidrata, što je izvrstan izbor za davanje energije tijekom tjelesne aktivnosti i za pomaganje u gubitku kilograma.

Osim toga, ne povećavajući razinu šećera u krvi, također ga mogu koristiti osobe s dijabetesom. Međutim, treba paziti da ne preuveličate potrošenu količinu, jer se prekomjerna jaja također može povećati.

Tako su glavne prednosti jama za zdravlje:

1. Borite se za opstanak bogatim vlaknima;
2. Pomaže izgubiti težinu jer povećava osjećaj sitosti i odgađa pojavu gladi;
3. Pomažu u kontroli šećera u krvi zbog visokog sadržaja vlakana;
4. Daju energiju i dobivaju mišiće, kao i slatki krumpir, jama je bogata ugljikohidratima koja održava energiju za obuku;
5. Smanjite simptome menopauze i PMS-a tako da sadrže diosgenin, tvar koja pomaže u kontroli ženskih hormona;
6. Pomognite kontrolirati kolesterol i krvni tlak, bogati su vlaknima i zbog prisutnosti fitosterola diosgenina;
7. Spriječiti kardiovaskularne bolesti jer pomaže u kontroli pritiska i snižavanju kolesterola;
8. Olakšava probavu, smanjuje koliku bolest i uklanja toksine iz tijela, a također se može koristiti u obliku eliksira. Saznajte kako ga koristiti ovdje.

Dakle, žam ima svojstva slična onima slatkog krumpira, i da uživa u njegovim koristima, treba redovito konzumirati ovu gomolj, dajući prednost pripremljenim pripremama i izbjegavanjem prženog jama. Također pogledajte što su prednosti slatkog krumpira.

Yam Nutrition Information

Sljedeća tablica daje podatke o hranjivosti za 100 g sirovog ili kuhanog jamstava.

Jama se može konzumirati kuhana rezana na kriške, kao i slatki krumpir, ili se mogu koristiti u pripravcima kao što su kolači, pite i purei.

Yam Recepti

Sljedeći su 3 zdravi recepti koji se mogu koristiti za izgubiti težinu i dati energiju za vježbanje.

1. Torta žumanjaka bez glutena i bez laktoze

Ovaj kolač je dobar izbor za korištenje u laganim obrocima, a može ih se konzumirati i ljudi koji imaju netoleranciju ili alergiju glutena. Saznajte koja namirnica sadrži gluten.

sastojci:

• 400 g Yam, oguljenih i odrezanih u komadiće
• 4 jaja
• 1/2 šalice. uljnog čaja
• 1 xíc. čajnog šećera
• 2 xíc. riže od brašna čaj, po mogućnosti cijela
• 1 kol. juhe od pečenja
• 3 col. juhe od čokoladnog praha

Postupak pripreme:

U miješalici, tukli jaja, jaja, ulje i šećer dobro. U zdjelu dodajte preostale sastojke i postupno dodajte mješavinu mješavine, dobro promiješajte uz pomoć velike žlice. Ulijte tijesto u podmazanom i lagano pečenom obliku u srednjoj peći oko 35-40 minuta.

2. Skriveni piletina s Yam

Ovo mjesto za skrivanje se može koristiti za ručak ili večeru i radi kao izvrsna pred-vježba.

sastojci:

• 750 g Yam
• 0, 5 kg mljevenog mesa
• 1 purpurnog luka
• 3 češnja češnja
• 1 rajčice
• 2 žlice maslinovog ulja
• 2 žlice ribanog parmezanskog sira
• Začini za okus (sol i papar)

Postupak pripreme:

Kuhajte Yam u vodi sve dok nije mekana. Zatim zamijesite i ostavite u konzistenciji kave, dodajte maslinovo ulje i sol i dobro promiješajte. Stajati i pecite piletinu, kuhajte i rastrgajte. U vatrostalnom staklu, masiranom maslinovom ulju, postavite sloj pomoću polovine kuhanog piva. Iznad, stavite kuhanu kokoš, a zatim pokrijte s drugim slojem. Na vrhu dodajte ribani sir i pecite na 200 stupnjeva oko 25 minuta.

3. Yam Danoninho

To je izvrsna alternativa obrađenom jogurtu, što je zdravija opcija za djecu, ali s puno okusa.

sastojci:

• 300 g jama kuhano samo s vodom
• 1 spremnik od jagode
• 1 šalica sok od jabuke (prirodno ili industrijalizirano)

Postupak pripreme:

Kuhajte žam i zatim bacajte vodu za kuhanje. Zatim skuhajte jagode skuhajte sok od jabuka, jer to će zasladiti voće. Nakon kuhanja jagoda, trebali biste pobijediti sve u mješalici, a po potrebi dodajte malo vode. Što više vode uložite, to više tekućine dobivate.

Stavite u male posude za zamrzavanje u hladnjaku oko 1 sat.

Osim jagoda, možete koristiti i druga plodova poput manga, strast voća ili crvenog voća, na primjer.

Također pogledajte kako pripremiti Yam Soup za detoksifikaciju.