Svjesnost je engleski pojam koji znači um i svijest. Općenito, ljudi koji počnu vježbati s namjerom vježbanja često se odriču zbog nedostatka vremena za praksu. Međutim, postoje i vrlo kratke vježbe koje mogu pomoći osobi razviti praksu i uživati u njegovim prednostima. Pogledajte što su prednosti svjesnosti .
Ova tehnika, ako se redovito prakticira, može pomoći u borbi s tjeskobom, ljutnjom i ljutnjom te također pomoći u liječenju bolesti kao što su depresija, anksioznost i opsesivno-kompulzivni poremećaj.
1. Svjesnost u svakodnevnim aktivnostima
Pomnjivo se može prakticirati u svakodnevnim aktivnostima, a sastoji se od promatranja pokreta koji se izvode pri obavljanju različitih zadataka, kao što su kuhanje, obavljanje drugih aktivnosti kućanstva, ručne aktivnosti ili čak i tijekom rada.
Osim toga, može se prakticirati i svjesno držanje predmeta i cijeniti ih kao da je prvi put gledao u njih, promatrajući kako svjetlost udari objekt, analizirajući njegovu asimetriju, teksturu ili čak miris, umjesto toga obavljati te zadatke na "autopilotu".
Ova vještina pamćenja može se prakticirati jednostavnim zadacima kao što su pranje posuđa ili odjeće, iznošenje smeća, četkanje zuba i tuširanje ili čak aktivnosti izvan kuće kao što su vožnja, način na koji radite.
2. Svjesnost u pokretu
Većinu vremena, ljudi obraćaju pozornost samo na pokrete koje izvode kada su jako umorni, kada igraju instrument ili kad plešu na primjer. Međutim, svjesnost kretanja je vježba u svjesnosti koja se može izvoditi pod bilo kojim okolnostima.
Osoba može pokušati prošetati i paziti na način na koji on krene, osjećaj stopala u kontaktu s tlom, način na koji se kolji koljena, kako da pomakne ruke, pa čak i obratiti pažnju na dah.
Kako bi se produbila tehnika, neko se vrijeme može usporiti kretanje, kao vježbanje svijesti, kako bi se izbjeglo ostvarivanje precipitata.
3. Svjesnost " Scan tijela"
Ova tehnika je dobar način meditiranja, u kojem je usidrenost pažnje učinjena u dijelovima tijela, čime se jača tijelo i emocionalna samosvijest. Ova se tehnika može izvesti na sljedeći način:
- Osoba bi trebala ležati na udobnom mjestu, na leđima i zatvoriti oči;
- Nakon toga i nekoliko minuta, treba obratiti pažnju na disanje i senzacije tijela, kao što su dodir i pritisak koji tijelo čini protiv madraca;
- Tada biste pozornost i svijest trebali usmjeriti na senzacije trbuha, osjećajući da se zrak kreće i izlazi iz tijela. Nekoliko minuta treba osjetiti ove senzacije svakim udahnim i izdahnutim, uz trbuh podizanje i spuštanje;
- Zatim usredotočite pažnju na lijevu nogu, lijevu nogu i nožne prste lijeve noge, osjetite ih i obraćajte pažnju na kvalitetu osjeta koje osjećate;
- Zatim, s nadahnućem, treba osjetiti i zamisliti zrak koji ulazi u pluća i prolazi kroz cijelo tijelo do lijeve noge i ostavljajući prste, a zatim zamislite kako se zrak kreće suprotno. Ovo disanje treba prakticirati nekoliko minuta;
- Ova svjesna svijest trebala bi se dopustiti da se proširi na ostatak stopala, poput gležnja, prstiju, kostiju i zglobova, a zatim treba duboko i namjerno nadahnuti usmjeravanjem na čitavu lijevu nogu i kada istekne, se distribuira kroz lijevu nogu, poput tele, koljena i bedara, na primjer;
- Osoba može i dalje paziti na svoje tijelo, također na desnoj strani tijela, kao i na gornjem dijelu, kao što su ruke, ruke, glava, na isti način kao što je učinjeno za lijevi dio.
Nakon što slijedite sve ove korake, trebali bi provesti nekoliko minuta primjećujući i osjećajući tijelo kao cjelinu, dopuštajući da zrak slobodno protječe i izlazi iz tijela.
4. Svjesnost disanja
Ova se tehnika može izvesti s osobom koja leži ili sjedi u udobnom položaju, zatvarajući oči ili zurenje neukusno na pod ili na zid.
Svrha ove metode je dovesti svijest na fizičke osjete poput dodirivanja, na primjer, 1 ili 2 minute, a zatim disati, osjećajući ga u različitim dijelovima tijela poput nosnica, pokreta koji uzrokuje u trbušnoj regiji, izbjegavajući kontrolirati disanje, već dopuštajući da tijelo udahne samostalno. Tehnika treba prakticirati najmanje 10 minuta.
Za vrijeme vježbanja, normalno je da um umanje nekoliko puta, uvijek mora pažljivo privući pažnju na dah i nastaviti od mjesta gdje se zaustavio. Ove suzdržan umnožavanje uma predstavljaju priliku da njeguju strpljenje i samoprihvaćanje
