Najbolje vježbe za uklanjanje trbuha su one koje rade cijelo tijelo, troše mnogo kalorija i istodobno ojačavaju nekoliko mišića. To je zato što ove vježbe povećavaju mišiće, podižući osnovni metabolizam i uzrokuje da pojedinac izgori više masti čak i dok spava.
Neki dobri primjeri vježbi za spaljivanje trbuh maslaca su:
- Plivanje : Jedan od najcjelovitijih sportova, koji radi svaki mišić. Sat plivanja gori oko 700 kalorija.
- Trčanje : Da bi se dobro kretao, morate imati svoje trbušne mišiće ugovorene i leđa ravno. Sat rada trese oko 900 kalorija.
- Olimpijska gimnastika : U ovoj vrsti vježbe, težište se stavlja na test tražeći veći dio trbušne regije. Jedan sat olimpijske gimnastike opeklo je oko 900 kalorija.
- Nogomet : Iako puno rade na nogama, kao što morate trčati, ova vježba gori puno masti. Sat igranja gori oko 700 kalorija.
Bodybuilding, lokalizirana gimnastika i pilates tečajevi također su izvrsni za stan trbuha, bez neželjenih masnoća. Međutim, kako bi se postigli optimalni rezultati, važno je izvršiti vježbe barem 3 puta tjedno i pratiti prehranu niske razine masnoća, ugljikohidrata i šećera.
Tjelesni trener može propisati niz personaliziranih vježbi, poštujući njihova ograničenja.
Ako želite znati koliko kalorija vaše tijelo troši u određenim vježbama, unesite svoje podatke u nastavku:
Evo kako dobro jesti za spaljivanje masnoća i izgradnju mišića u sljedećem videu:
Da biste izgubili trbuh, pogledajte također:
- Aerobne vježbe su najbolje za gubitak trbuha
3 Pilates vježbe za izgubiti trbuh
