Bol u leđima može biti uzrokovana umorom, stresom ili traumom. Neke jednostavne mjere koje oslobađaju bolove u leđima dovoljno se odmaraju i mobiliziraju mišiće radi poboljšanja cirkulacije krvi i promicanja dobrobiti.
Provjerite 10 jednostavnih savjeta kako biste uklonili bol u leđima koji se mogu slijediti korak po korak.
1. Opustite se
Jedan od načina da se opustite je ležati na vašoj strani ili sjediti tako da je leđa potpuno na stolici nekoliko minuta, i izbjegavajte ostati na istoj poziciji već dugo, čak i kada sjedite, leže ili stojite. Boraveći u udobnijem položaju, možete bolje disati i mišića vlakna popustiti, olakšavanja bolova u leđima.
2. Korištenje topline
Za ublažavanje bolova u leđima, topli kompresija može se postaviti neposredno iznad bolnog područja, ostavljajući je da djeluje 20 minuta. Evo kako napraviti domaći oblog za bol u mišićima.
3. Masiranje
Dobar način za ublažavanje bolova u leđima je uzeti toplu kupku i pustiti da tok tople vode pada vrlo dobro točno u regiju u kojoj se osjećate bol u leđima i obavite samouselu s malo vrhnja ili ulje, s kretanjem umjerenog intenziteta, inzistirajući više na područjima veće boli.
Ostale opcije su dobivanje masaže od profesionalnog ili sjedi na stolcu za ljuljanje.
4. Uzmi lijekove
Ako je bol u leđima vrlo intenzivan, može se uzeti relaksant mišića, analgetik ili protuupalni ili staviti Salompas ljepilo u regiju s odgovarajućim medicinskim navođenjem.
5. Ostanite u povoljnom položaju
U vrijeme spavanja treba leći na jednoj strani ili trbuh prema gore, a glava joj se podigne na neugodan jastuk najmanje 8 sati. U idealnom slučaju, trebali biste staviti još jedan jastuk ispod koljena ako leži na trbuhu ili između koljena ako leži na vašoj strani.
6. Održavajte zdravu težinu
Jedan od uzroka bolova u leđima je prekomjerna težina, koja preopteretava zglobove. Stoga, uzimanje detox dijeta za uklanjanje toksina i višak tekućine svibanj biti dobra strategija za početak, ali radi re-obrazovanje hrane daje dugoročne, ali trajan rezultate.
7. Smanjite stres i anksioznost
Stres i anksioznost uzrokuju napetost mišića, što često dovodi do bolnih leđa. Da biste ga oslobodili, na jastuk možete staviti 2 kapljice lavande ili makaque eteričnog ulja, budući da imaju umirujuće svojstvo i omogućuju spavanje.
8. Strijte
Proširite se na leđa, oslobodite bol i napetost mišića. Međutim, treba izbjegavati previše truda i vježbi poput bodybuildinga ili plesanja. Evo kako napraviti vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima.
9. Spriječiti pada
Posebno kod starijih osoba treba se brinuti, kao što je korištenje pješačkih štapova i izbjegavanje sagova u zatvorenom prostoru, kako bi se izbjeglo pada i pogoršalo bol u leđima.
10. Poboljšanje držanja
Provođenje dana u ispravnom položaju izbjegava bol u leđima i također pomaže u ublažavanju boli kad se već riješi. Evo nekoliko vježbi za poboljšanje položaja i 6 savjeta za održavanje dobrog držanja.
Kada slijedite ove preporuke, bol u leđima treba olakšati, ali ako postane konstantna, to može biti znak slabosti mišića i tako može biti neophodna neka tjelesna aktivnost.
Kao što je često bol u leđima uzrokovana lošim položajima, može biti od velike pomoći nekim sjednicama posturalnog re-obrazovanja s specijaliziranim fizioterapeutom. Međutim, ako bol ne prođe čitati: Što učiniti kada bol u leđima ne ode.
Pogledajte sljedeći videozapis za ostale savjete za ublažavanje bolova u leđima:
Kako izbjeći bol u leđima
Neki od načina kako spriječiti povratak boli od povratka su:
- Održavajte dobar položaj za sjedenje kako biste dobro raspodijelili tjelesnu težinu;
- Vježba se vježba najmanje 3 puta tjedno kako bi mišići bili snažni i izduženi. Pogledajte kako tjelesna aktivnost može ublažiti bol u leđima;
- Gubitak težine ako imate prekomjernu težinu kako biste izbjegli preopterećenje zglobova kralježnice;
- Spavati s niskim jastukom;
- Ne nosite previše težine, kao što su naprtnjače i teška veziva više od 10 minuta dnevno
- Izbjegavajte stres.
Prateći ove smjernice, šanse pojedinca u razvoju bolova u leđima bit će uvelike smanjene.
Kada otići liječniku
Savjetuje se da ode liječniku ako bol u leđima ostaje, čak i nakon gore navedenih smjernica. U savjetovanju, liječniku treba obavijestiti sve simptome, koliko dugo su prisutni iu kojim se situacijama intenziviraju.
