Idealna hrana za spavaće treba sastojati od hrane s svojstvima koja će vam pomoći da zaspite i opustite se, poput trešnje ili matičnjaka.
Osim toga, jako se slatko, začinjeno i začinjeno hrane, pa čak i čaj, kava i mate čaja trebaju izbjegavati, osobito u drugoj polovici dana, jer potiču živčani sustav i mogu utjecati na spavanje.
Saznajte više o hrani koja se bori i uzrokuje nesanicu: Nesanica hrana.
Hrana koja pomaže spavati
Oni koji malo spavaju mogu prilagoditi vlastiti plan prehrane koristeći sljedeći popis kao prijedlog:
- Za doručak - kava, zeleni čaj, crni čaj ili guarana.
- Na ručak - 1 kvadrat slatkog čokolade nakon jela.
- U snack - bananu s cimetom ili limunastim čajem zaslađenom medom.
- Na večeri - jesti kao strast voće ili avokado desert, izbjegavajući slatkiše.
- Prije noći - sok od višnje.
- Uzimanje kamilice, balzam od limuna ili passiflora tijekom dana u vodi je dobra alternativa da se opustite i bolje spavate noću.
To su jednostavni prehrambeni savjeti za one koji loše spavaju, a to se može dogoditi tijekom nekog vremena kada postoji, na primjer, više posla, važno je potražiti liječničku pomoć kada poteškoće u zaspivanju ili boravku ostane duže od 4 tjedna, kako bi se osiguralo da se tjelesno i mentalno zdravlje preporuča za spavanje između 7 i 9 sati noći.
Da biste saznali više o dobro spavanju, pogledajte: 10 savjeta za dobro spavanje.
Tko spava ne dobiva masti?
Spavanje malo može staviti na težinu jer uzrokuje hormonsku disregulaciju, što dovodi do razdražljivosti i povećane anksioznosti, koja pomaže pojedincima da traže oblik emocionalne kompenzacije i udobnosti u hrani, na primjer.
Osim toga, teže se obvezati na dijetu s gubitkom tjelesne mase kad ne dobro spavate ili ste previše umorni jer je teže odoljeti hrani koja ne mora biti na prehrani, kao što je čokolada, sladoled, slatkiši ili pržena hrana.
Da biste saznali više o unosu u nesanici, pogledajte ovaj videozapis:
