Canelitis je upala u kosti cimeta, tibije, ili mišića i tetiva koji su umetnuti u tu kost. Glavni simptom kanelisa je snažna bol osjetila cimet kad se radi vježbe s visokim udarima kao što je trčanje. Iako je uobičajeno kod trkača, kanelitis se može pojaviti i kod sportaša iz nogometa, tenisa, biciklizma, olimpijske gimnastike, među ostalima.
Glavni uzrok kanelitisa zapravo su tjelesne vježbe koje imaju ponavljajući učinak, ali mogu biti rezultat vježbanja na neravnim površinama, nedostatka istezanja, pa čak i genetskih stanja. Dakle, jedan od najboljih načina za sprečavanje kanelitisa je da se proteže prije vježbanja, da pripremi mišiće za tjelesnu aktivnost i postupno povećava volumen tjelovježbe kako bi izbjegao ne samo kanelitis, već i druge ozljede.
Liječenje kanelitisa je jednostavno. Čim osjetite bol, vježba bi se trebala zaustaviti i trebali biste nanijeti led na području kako biste ublažili bol. Također je poželjno tražiti vodstvo fizioterapeuta za bolju orijentaciju i, stoga, brži i učinkovitiji oporavak.
Glavni simptomi
Najkarakterističniji simptom kanelisa je bol i osjetljivost u cimetu. Kada ne prestanete vježbati bol je konstantna čak i na počinak.
Bol kanelitisa dovodi do nekih ograničenja, kao što su poteškoće u pješačenju i slabost u stopalima, a također može biti moguće oticanje i crvenilo na tom području.
Kako postupati
Idealni tretman za kanelitis odmara se, stavljajući led na mjesto kako bi ublažio bol i, u tešim uvjetima, koristite protuupalne lijekove i analgetike propisane od strane liječnika, kao što su acetaminofen ili dipiron. Važno je ne ignorirati bol.
Međutim, fizioterapija je također važna kako bi učinak liječenja bio učinkovitiji i dugotrajniji. Fizioterapeut će pomoći:
- Označavanje vježbi za jačanje mišića nogu;
- Naznaka vježbi istezanja;
- Savjeti za idealnu obuću za vrstu tjelesne aktivnosti prema otisku;
- Ispravak pokreta;
- Postupno reintegracija u tjelesne aktivnosti.
Osim toga, kada se vraćate vježbanju, važno je masaža mišića ledom tri do pet minuta kako biste spriječili ili ublažili bol.
Kada se mogu vratiti na trčanje?
Povratak na utrke može se dogoditi tjednima ili mjesecima od pojave prvog simptoma kanelisa. Ovaj put varira prema stavovima koji se uzimaju od pojavljivanja prvog simptoma. Ako imate upornosti u vježbi čak i kada osjetite bol, proces oporavka može trajati duže i reintegracija u sport također može biti ometana.
Da biste se što prije vratili na stazu i smanjili svoje šanse da ponovno osjetite bol kanelitisa, važno je zaustaviti vježbanje najmanje dva tjedna, izraditi pakete leda na tom području i potražiti vodstvo fizioterapeuta.
Mogući uzroci
Glavni uzrok kanelisa je ponavljajuća tjelesna aktivnost kao što je utrka, zbog čega mnogi trkači prijavljuju ovu vrstu boli. Drugi uzroci koji mogu dovesti do kanelitisa su:
- Uporaba neodgovarajuće obuće;
- Prekomjerne vježbe nogu;
- Prekomjerno opterećenje;
- Tjelesne aktivnosti s velikim utjecajem;
- Praksa vježbanja u nepravilnim tlima;
- Pogrešan otisak;
- Genetički čimbenici;
- Nedostatak istezanja.
Kanalitis može biti posljedica prijeloma, lokalnih infekcija, pa čak i tumora, ali ti uzroci su rjeđi. Obično se bolovi javljaju zbog ponavljajućih i visokih napora. Saznajte koji su 6 najčešćih uzroka boli u utrci.
Kako spriječiti
Kako bi se izbjegao kanelitis, važno je da se protežu za pripremu mišića za aktivnost. Također je važno obratiti pozornost na vrstu korištene tenisice, bilo da je to idealno za vrstu gaznoga sloja i površinu na kojoj se vježba izvodi. Osim toga, naznačeno je da izvodi vježbe za jačanje nogu i postupno povećavati volumen vježbanja kako bi se izbjegle dodatne ozljede.
Ne treba zanemariti bol. Čim ga počnete osjećati, najbolje je zaustaviti vježbu i ostati u mirovanju sve dok se oteklina i bol prestanu.
