Ove vježbe vježbanja vježbanja pomažu u opuštanju i stezanju mišića, borbi protiv bolova u leđima i vratu, kao i ozljeda na radu, kao što je napetost.
Ove vježbe su jednostavne i mogu se izvoditi u uredu 1 ili 2 puta dnevno, a također pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, borbi protiv umora i napuštenosti mišića, a treba se izvoditi svakodnevno najmanje 5 minuta.
Može se izvoditi sjedeći ili stojeći i da bi imali učinak, svako istezanje traje od 30 sekundi do 1 minute i trebate izvršiti jednu vježbu istovremeno bez potrebe za ponavljanjem. Pogledajte opuštajuću samo-masažu koju možete raditi na borbi protiv bolova u leđima i poboljšanju koncentracije klikom ovdje.
Proteže se na bolove leđa i ramena
1 - Podignite oba ruku prema gore, isprepletajući prste, kao što slika pokazuje kako bi se protezala leđa dok je preostala u ovom položaju dok se polako brojilo do 30.
2- Iz tog položaja, zakrenite torzo na desnu stranu i stojite na tom mjestu 20 sekundi, zatim nagnite torzo na lijevu stranu i stani još 20 sekundi.
3 - Stanite, nagnite naprijed kao što je prikazano, bez savijanja koljena i s nogu malo razdvojiti, u istom smjeru kao i ramena, stojeći 30 sekundi.
Imajući mikrovalnu papučicu za gaze može biti dobra pomoć za bolove u leđima i bol u ramenu jer provodite dosta vremena sjedajući radeći s računalom ili stojeći i stojeći na istom mjestu dugo vremena.
Ako vam se sviđa, možete napraviti domaći oblog stavljanjem neke riže u čarapu, na primjer. Dakle, kad god je potrebno, možete ga zagrijati u mikrovalnoj pećnici 3 do 5 minuta i staviti je u bolno područje, ostavljajući da djeluje 10 minuta. Toplina kompresije će povećati cirkulaciju krvi u tom području, ublažavajući bol i napetost ugovorenih mišića, što brzo olakšava simptome.
Evo kako napraviti ovaj komprimirati u sljedećem videozapisu:
Istezanje za sprečavanje i liječenje tendinisa u zglobu
4. Stajati ili sjediti mirno u položaju koji pokazuje sliku dok osjetite da se mišići ruku protežu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim istu istezanje s drugom rukom.
5- Ispružite jednu ruku prema naprijed i uz pomoć druge ruke podignite dlan ruke prema gore, pružite prste natrag sve dok ne osjetite kako se mišići podlaktice pružaju. Stajati u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ponoviti isto istezanje s drugom rukom.
6- U istom položaju kao iu prethodnoj vježbi, sada skrenite dlan i gurnite prste kao što je prikazano na slici i držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim učinite isto s drugom rukom.
Pacijenti s tendinitisom trebaju odlučiti staviti hladne kompresije na mjesto boli, ostavljajući im da djeluju 5 do 15 minuta, pažljivo obložiti kompresiju u tankom tkivu ili salvete kako ne bi spali kožu. Hladnoća će ublažiti upalu i bol uzrokovanu tendinitisom u roku od nekoliko minuta.
Ali, svaki put kada izvodite vježbe istezanja i upotrijebite kompresiju istog dana, najprije morate provesti istezanje. Pogledajte video i saznajte kako hranjenje i fizikalna terapija mogu pomoći u liječenju tendinitis:
Istezanje radi poboljšanja cirkulacije nogu
7- Stajati zajedno s nogama zajedno, savijte jednu nogu unatrag držeći nogu kako biste produžili prednju stranu bedra, stojeći ovako 30 sekundi, a zatim obavite istu vježbu s drugom nogom.
8- Stanite u položaj koji prikazuje sljedeću sliku, držeći nogu dobro ispruženom, a veliki nožni prst okrenut prema gore, osjetiti da se leđa i sredina bedara protežu. Stajati na ovom mjestu 30 sekundi, a zatim raditi isto s drugom nogom.
Te vježbe su izvrsne za pomaganje opuštanju, ublažavanju bolova u mišićima i poboljšanju cirkulacije krvi, te pogodnim za sve ljude koji rade sjedeći ili stojeći, uvijek na istom mjestu dugo vremena, kao kod ljudi koji rade u uredima ili pohraniti prodavače, na primjer.
No, pored ovih proteza, važni savjeti uključuju izbjegavanje nepravilnog podizanja teških predmeta prisiljavajući se na leđa i pravilno sjedeći tako da držite kralježnicu uspravno, posebno tijekom radnog vremena, kako biste izbjegli kontrakcije mišića i pukotine koji mogu uzrokovati smetnje i intenzivnu bol. Pročitajte: 6 Savjeti za dobro držanje tijela
Oni koji dugo rade trebaju biti oprezni hodati nekoliko minuta svaki sat kako bi izbjegli bol u nogama, leđima i čak i oticanje u gležanjima, što je vrlo uobičajeno u ovoj situaciji. Ako patite od bolova u stopalima pogledajte što možete učiniti kako biste izbjegli tu nelagodu klikom ovdje: Kako ublažiti i liječiti bolove nogu s masažom koja se izvodi s mramorom.
