Masnoća koja se nakuplja u trbuhu, nazvana visceralna mast, može se eliminirati vježbama vježbi, osobito aerobikom, poput hodanja ili pedaliranja ili onih koji kombiniraju kardiovaskularni dio s vježbama snage poput funkcionalne gimnastike ili crossfit, na primjer. Na taj način, tijelo će izgorjeti kalorije i smanjiti akumulaciju masti u trbušnoj regiji i ostatku tijela.
Važno je zapamtiti da osim tjelesnih vježbi treba kombinirati prehranu koja olakšava spaljivanje masti, jer one bogate šećerima i mastima olakšavaju nakupljanje masnog tkiva i trbuha. Provjerite kako dijeta treba biti uklanjanje masnog tkiva.
Visceralna masnoća je vrlo opasna jer povećava rizik od razvoja bolesti kao što su dijabetes, visoki krvni tlak i srčane bolesti, kao i izazivanje izbočenog trbuha kojeg mnogi ne vole imati. Neki od ključnih načina za učinkovito uklanjanje su:
1. Brzo hodajte ili trčite
Pješačke ili jogging vježbe intenziviraju brzinu otkucaja srca, ubrzavaju metabolizam i stoga su izvrstan način za izgubiti masno tkivo. Međutim, za postizanje dobrih rezultata, potrebno je prakticirati ovu modalitet najmanje 30 minuta do 1 sat, 3 do 5 puta tjedno.
Provjerite kako izvesti trčanje vježbanje za spaljivanje masnoće.
2. Skoči uže
Jumping konop je velika vježba jer je intenzivna i da 30 minuta ove prakse može izazvati gubitak od 300 kalorija, osim što pomaže u toniranju mišića bedara, bedara, stražnjice i trbuha.
Ova vježba nije preporučljiva za one koji imaju koljeno osteoartikularne probleme, a preporučuje se i tenisica koja bolje apsorbira utjecaj skoka. Saznajte više o prednostima preskakanja užeta i kako započeti.
3. Funkcionalna gimnastika
Dobar funkcionalni trening, kojeg vodi stručnjak za tjelesni odgoj, može uzrokovati veliki gubitak kalorija i smanjiti visceralnu masnoću u nekoliko tjedana. Ova vrsta aktivnosti sastoji se od vježbanja bez korištenja teretane opreme, koristeći težinu samog tijela i uporabe elastičnih kabela, malih utega i kuglica, na primjer.
Budući da su vrlo dinamične vježbe i razrađene u skladu s ciljevima svake osobe, funkcionalna gimnastika je vrlo indicirana za one koji žele izgubiti težinu i izgubiti masno tkivo, uz pomoć jačanja mišića tijela, uključujući abdomen, lumbar, stražnjicu i bedra.
Provjerite neke funkcionalne savjete vježbanja koje se mogu obaviti kod kuće.
4. Biciklizam
Biciklizam je izvrstan način za uklanjanje masnog tkiva jer djeluje na kardiovaskularni dio i može uzrokovati intenzivno gorenje kalorija. Za to je neophodno da se vježba trenira najmanje 3 puta tjedno, 30 do 60 minuta, i na intenzivan način, a da se ne hoda.
Dakle, biciklizam može izgorjeti do 400 kalorija na sat, osim jačanja nogu i trbuha. Provjerite druge pogodnosti i potrebnu brigu prilikom vožnje biciklom.
5. Praktični križ
Crossfit je izvrstan oblik vježbanja za opskrbu kalorija i uklanjanje masnog tkiva jer je vrlo dinamičan i istodobno koristi više mišićnih skupina. Na taj način, pored mršavljenja, također poboljšava fizičku sposobnost, povećava izdržljivost i jača mišiće.
Crossfit se može prakticirati u gimnazijama, u gimnazijama modaliteta ili kod kuće, uz vodstvo tjelesnog odgojitelja. Provjerite kako početi vježbati crossfit, uz neke mogućnosti vježbanja za početnike.
6. Plesanje
Ples je izvrstan oblik aerobne vježbe, a kada se prakticira barem 3 puta tjedno, to je sjajno za gubitak abdominalne masnoće. Neki modaliteti uključuju, na primjer, zumba, fitdance, ballroom dance ili hip hop i sposobni su za uklanjanje do 600 kalorija u sat vremena, uz suzbijanje depresije, poboljšanje ravnoteže i poboljšanje držanja tijela.
Provjerite glavne prednosti plesa za tijelo.
