Aerobne vježbe su one koje rade velike grupe mišića, uzrokujući da pluća i srce naporno rade jer više kisika treba doći do stanica.
Neki primjeri su hodanje i trčanje, koji spaljuju lokalno masno tkivo i pomažu smanjiti masne naslage u jetri, a time i razinu kolesterola u krvi. Glavne prednosti aerobne vježbe u mršavljenju su:
- Spali masnoću nakupljenu ispod kože, između usne i jetre;
- Boriti se protiv stresa smanjivanjem količine kortizola - hormona povezanih sa stresom;
- Poboljšati dobrobit zbog oslobađanja endorfina u krvotok.
Međutim, kako bi izgubili težinu i izgubili trbuh, potrebno je povećati težinu vježbe koja se obavlja i smanjiti troškove kalorija koji ste uzimali kroz prehranu.
Aerobne vježbe za rad kod kuće
Skočiti uže, plesati uz zvuk svoje omiljene glazbe, slijediti smjernice aplikacije na vašem pametnom telefonu ili Zumba DVD-u može biti izvrsna alternativa onima koji ne žele otići u teretanu. Također bi bilo korisno imati bicikl za vježbanje kod kuće ili drugu fitness opremu koja se može kupiti u trgovinama sportskih potrepština.
Druga mogućnost je ulaganje u video igre kao što je Wii gdje možete slijediti smjernice virtualnog učitelja ili jednostavno plesati na platformi ove konzole.
Aerobne vježbe na ulici
Aerobne vježbe se također mogu izvoditi na ulici, u parku ili u blizini plaže, na primjer. U ovom slučaju, trebalo bi radije vježbati u najhladnijim vremenima dana, štiteći kožu od sunca i uvijek imaju vodu ili izotoničnu za hidrataciju.
Pješačenje, vožnja, vožnja biciklom ili rollerblading su neke odličnih mogućnosti za vježbanje samostalno ili dobro pratene. Ne zaboravite da tijekom treninga vaš dah dobiva malo više dah da bi se postigao tanak.
Evo kako napraviti pješački trening da biste počeli gori masnoću.
Trening za spaljivanje masnoća i gubitak trbuha
Aerobna vježba za spaljivanje masnoća i gubitak trbuha trebala bi biti učinjena najmanje 30 minuta i trebala bi se ponoviti 3 do 5 puta tjedno. U početku se ne treba brinuti o treningu otkucaja srca, samo pazite da disanje uvijek bude bez daha, ali još uvijek može govoriti, ali je izvan vaše zone udobnosti.
Upoznajte idealnu brzinu otkucaja srca za gubitak težine.
Ako nije moguće trenirati 30 minuta, možete početi sa 15 minuta u prvom tjednu, ali trebate povećati vrijeme treninga kako biste spali više kalorija i tako izgubili težinu. Ako ne vježbate i planiraš početi, preporučuje se da odete kod svog liječnika prije početka rada na zdravlju srca.
Hrana za izgubiti trbuh
Ovdje su 3 bitne smjernice za gori masnoće i gubitak trbuha u ovom videu s nutricionističkom Tatianom Zanin:
