Stres uzrokuje nekoliko promjena u hormonalnom sustavu koji dovode do povećane proizvodnje hormona poput adrenalina i kortizola, koji su važni za poticanje tijela i ostavljanje vas spremni suočiti se s izazovima.
Iako su ove promjene dobre za kratko vrijeme i pomažu u rješavanju mnogih problema koji se javljaju u svakodnevnom životu, kada se stalno događaju, poput kroničnog stresa, mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. To je zato što hormonalne promjene uzrokuju druge modifikacije u tijelu kao što su povećana napetost mišića, modifikacija crijevne flore, smanjenje imunološkog sustava, na primjer.
Evo nekoliko praktičnih savjeta kako se boriti protiv stresa i izbjeći te probleme.
1. Nesanica
Stres može uzrokovati ili pogoršati nesanicu jer, pored stresnih situacija kao što su obiteljski problemi ili rad koji može stvoriti poteškoće u spavanju, hormonalne promjene također uzrokuju noćni poremećaj, što uvelike smanjuje kvalitetu odmora.
Što učiniti: Neke strategije koje bi mogle pomoći uključuju popiti čašu mlijeka prije spavanja, izbjegavajući kofein do 3 sata prije spavanja, čuvajući sobu hladnom, slabo osvijetljenom i udobnom, a prije svega ne razmišljajte o problemima koji se odnose na stres. Pogledajte ostale jednostavne savjete za bolji san.
2. Poremećaji prehrane
Binge eating ili anorexia su vrlo česti primjeri poremećaja prehrane uzrokovane previše stresa, jer kada je tijelo preopterećeno ili izvan kontrole pokušati pronaći načine kako se nositi s tim neugodnim osjećajima kroz prehranu.
Što učiniti: konzultirajte nutricionista i psihologa, budući da bi tretman trebao biti prikladan prema poremećaju prehrane, težini, dobi, samopoštovanju i volji, na primjer.
3. Depresija
Produljeno povećanje kortizola, što je hormon stresa i smanjenje serotonina i dopamina uzrokovanih stresom, snažno su povezani s depresijom. Na taj način, kada ne možete upravljati ili se nositi sa stresnim situacijama, razine hormona se dulje vrijeme mijenjaju i mogu uzrokovati depresiju.
Što učiniti: usvojiti ponašanja koja smanjuju stres kao što su izbjegavanje negativnih misli, izložiti se suncu najmanje 15 minuta dnevno, spavati 6 do 8 sati dnevno, redovito vježbati, izbjegavati izolaciju i pješačiti vani, Ako je potrebno, posavjetujte se s psihologom kako biste vodili odgovarajuće liječenje.
Osim toga, neke namirnice poput banane ili riže također mogu pomoći u borbi protiv depresije. Pogledajte potpuniji popis preporučene hrane.
4. Kardiovaskularni problemi
Stres može uzrokovati komplikacije arterija i vene, što rezultira smanjenim protokom krvi, nepravilnim otkucajima srca, a čak i otvrdnjavanjem arterija. To povećava rizik od stvaranja ugruška, slabe cirkulacije, moždanog udara, povišenog krvnog tlaka, pa čak i infarkta.
Što učiniti: Jedite zdravo ishranu, dajte prednost povrću, povrću i voću, redovito vježbajte, isprobajte tehnike opuštanja i masažu, na primjer.
5. Razdražljiv sindrom crijeva i konstipacija
Stres može uzrokovati abnormalne kontrakcije u crijevima, čineći ga osjetljivijom na podražaje i uzrokujući simptome poput nadutosti, proljeva i nadutosti. Dakle, kada je stres konstantan, crijevo može trajno ostati s ovim promjenama, što rezultira sindromom razdražljivog crijeva.
Međutim, u nekim slučajevima, stres može izazvati suprotno zbog promjene u crijevnoj flori koja vodi osobi da se rjeđe odlaze u kupaonicu, pridonoseći pojavi ili pogoršanju zatvora.
Što učiniti: Jedite uravnoteženu prehranu bogatije vlaknima, osim konzumiranja oko 2 litre vode dnevno. U slučaju iritabilnog crijeva, analgetski lijekovi se također mogu koristiti za ublažavanje simptoma i, prije svega, jesti male količine masti, kofeina, šećera i alkohola, jer ta hrana pogoršava simptome.
Saznajte više o ublažavanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva ili zatvora.
