Voda aerobika slabija, jer pomaže u poticanju metabolizma i opekline do 500 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu vježbanja i klasi vrijeme. Dakle, pojedinac može izgubiti do 1 kg mjesečno ako odlaze na razred tri puta tjedno, ali ako slijede uravnoteženu ishranu, ali s niskim kalorijama mogu izgubiti još veću težinu.
Klase traju prosječno 50 do 60 minuta, s visinom vode u blizini prsnog koša, na ugodnoj temperaturi, primjerice 32 ºC. Ova vrsta aktivnosti pogodna je za ljude svih dobnih skupina i izvrsna je za vježbanje tijekom trudnoće ili u trećoj dobi.
Glavne prednosti hidrominologije za zdravlje su:
- Pomaže u gubitku tjelesne težine jer povećava potrošnju energije tijela
- Poboljšava cirkulaciju zbog povećane kontrakcije mišića i aerobne aktivnosti, a kao rezultat toga, srce djeluje učinkovitije;
- Poboljšava disanje zbog potrebe za dubljim nadahnućima pri izvođenju vježbi;
- Jačanje mišića zbog kontrakcije mišića, poboljšane fleksibilnosti i snage;
- Jačanje kostiju jer dopušta veću količinu kalcija u kostima, iako nema puno utjecaja nego u šetnji;
- Poboljšati fleksibilnost tijela zbog povećanja amplitude pokreta koji se izvode;
- Povećajte kapacitet za koordinaciju motora obavljanjem ritmičkih vježbi pomicanjem kontralateralnih ruku i nogu;
- Nemojte ozlijediti zglobove, budite idealni za one koji pate od artritisa ili artritisa ili imaju vrlo prekomjernu težinu;
- Smanjite otkucaje srca i krvni tlak zbog bolje učinkovitosti srčanog rada;
- Ona promiče dobrobit jer poboljšava cirkulaciju, nema utjecaja, ima malo bolova u mišićima nakon škole i još uvijek dopušta socijalizaciju.
Da bi se sagorjelo više kalorija i dodatno ojačalo mišiće i zglobove, pokreti koji se izvode tijekom razreda gimnastike trebaju biti snažni i mogu se koristiti male opreme za bazen kao što su plovci koji se mogu koristiti na rukama ili nogama.
Iako se vježbe izvode unutar bazena, važno je osigurati dobru hidrataciju tijela pitkom vodom, sok čaj prije i poslije klase.
Najbolje vrijeme za aerobik u vodi je kada sunce nije jako vruće, kao u ranim jutarnjim i kasnim poslijepodnevnim satima, ali u svakom slučaju morate se zaštititi od sunca, sunčališta, zaglađene kose i, ako je moguće, širokog poklopca. Za ženu najprikladniju odjeću je kupaći kostim koji ne napušta mjesto i omogućava veću kontrolu nad pokretima tijekom klase, a za čovjeka je dovoljno kratke plaže ili debla.
