Kako bi se definirala trbuh, potrebno je vježbati koje jačaju CORE, tako da se trbušni mišići mogu očitovati i pored toga da se smanji količina masti u toj regiji, jer su trbušni mišići mala mišićna skupina i definirana je samo u trbuh bez masti.
6 primjera vježbi za postavljanje trbuha kod kuće su:
1 - abdominalni V
Ležati na podu, naglavce, malo podignite noge. Ispravnim rukama izvucite prtljažnik s poda, kako je prikazano na slici. Polako izvodite 3 seta od 8 ponavljanja, zatežući trbušne mišiće i pazite da ne opterećete vrat.
2 - Abdominal s podignutim nogama
Ležati na podu trbuha, podignite noge ravno. Sa svojim rukama ispruženim naprijed, izvucite prtljažnik s poda kao što je prikazano na slici i ostanite na tom mjestu sve dok ne do 15. Ponovite ovu vježbu 3 puta.
3 - trbušni bočni s produženom nogu
Ležeći na podu trbuhu, podignite obje noge ravno. Zatim stavite ruke na stražnji dio vrata i podignite torzo dok ne stavite desni lakat na lijevu nogu, a zatim lijevi lakat na desnoj nozi. Polako se 3 seta od 8 ponavljanja.
4 - Abdominal s liftom u kugli
Ležati na tlu, naglavce, postavite nogama na Pilatesovu kuglu i podignite torzo a da ne ispustite loptu. Polako napravite 3 seta od 8 prtljažnika.
5 - odbojna ploča
U ovoj vježbi treba stajati na poziciji koja pokazuje sliku i istodobno savijati koljena, donoseći loptu bliže torzo bez pomicanja ruku. Treba napraviti 3 seta od 8 ponavljanja, vrlo pažljivo i polako.
6 - ploča s 2 nosača
Ova vježba sastoji se od stajanja na mjestu koje prikazuje sliku koliko god možete, a nije potrebno ostati duže od 2 minute. Trebali biste raditi 3 seta ove vježbe.
Pogledajte videozapis i naučite drugu vježbu koja pomaže napustiti trbuh bez potrebe za trbuščićem:
Savjeti za definiranje abs
Neki veliki savjeti za postavljanje abdoma slijede prehrambeno-prehrambenu prehrambenu prehrambenu prehranu, kao i vježbanje aerobnih vježbi kao što je trčanje za povećanje trošenja kalorija i promicanje opterećenja trbuha. No, ostati s "malim" trbuščićem je neophodno obavljati trbušne vježbe na nekoliko načina, nekoliko puta tjedno, a također jesti hranu bogatu bjelančevinama, jer to favorizira hipertrofiju mišića.
Osim toga, borilačke vještine su također izvrstan izbor za svakoga tko želi definirati abdomen, oblikovati tijelo i povećati izdržljivost i fizičku snagu. Saznajte najbolje borilačke vještine kako biste postigli ove rezultate klikom ovdje.
Prihvaćanje dobrog držanja također je vrlo važno za ostanak bez trbuha jer, kada su kralježnica, kuka i ramena dobro poravnati, trbušni mišići bolje su sposobni održavati pravilno postavljene organe, a ne prije izlaska, kao što je slučaj kada je loš položaj.
Ostale vježbe kod kuće:
- 3 jednostavne vježbe kod kuće i gubitak trbuha
- 3 vježbe za podešavanje struka kod kuće
