Najbolji način za izgubiti težinu, a da ne bude rizik od ponovnog dobivanja masti, jest da se prehrambeno ponovno obrazovanje može jesti sve, ali u pravoj mjeri, bez potrebe da se pribjegne lijekovima za izgubiti težinu ili operaciju, postižući konačne rezultate.
Preobrazba hrane nesumnjivo je najbolji recept za zdravo i trajno mršavljenje, a sastoji se od jela zdrave hrane kao što su voće, povrće, mršavih umjesto kolača, kolačića, sode, sendviča i "teških", kao što su npr. feijoada, frituras i lasagne.
Da biste znali točno koliko funti trebate izgubiti težinu kako biste dosegnuli idealnu težinu, unesite sljedeće podatke:
Korak po korak re-obrazovanja hrane sastoji se od:
1. Pijte 2 litre vode dnevno
Hidratiranje vodom je vrlo važno jer voda nema kalorija i čisti toksine iz tijela, olakšavajući detoksikaciju. Idealno je piti 1, 5 do 2 litre vode, ali ako imate poteškoća u piti ovu vodu, pokušajte staviti mali komad đumbira ili cijepite pola limuna u bocu ledene vode i piti nekoliko gutljaja tijekom dana.
Druga mogućnost da se uzimaju više tekućina je piti čaj bez šećera, ali nikada ne uzimajte prerađeni sok, soda ili prirodni sokovi sa šećerom jer pružaju dodatnu energiju, ali se dehidriraju.
2. jesti svaka 3 sata
Smetnja svakih 3 sata je idealna zato jer je razina glukoze u krvi stabilnija i osjećate se manje gladni i bolje se usredotočite na školu ili posao. Da biste mogli jesti svakih 3 sata, trebate konzumirati manju količinu hrane u svakom obroku, koji bi trebao biti sastavljen od doručka, ručka u jutarnjim satima, ručak, popodnevni snack, večeru i večeru. Ako mislite da ne možete napraviti zalogaje, pokušajte jesti manje za doručak i ručak, a ako imate problema s doručkom, pokušajte jesti manje za večeru i večeru.
3. Ponovno obrazovati nepce
Da biste bolje odabrali hranu trebali biste ponovo osvježiti okusne pupoljke. Salate, juhe i kuhano povrće imat će više okusa kada prestanete jesti industrijsku hranu koja je puna okusa i intenziviranja okusa.
Ako vam se ne sviđa hrana i znate da je važno jer je puna vitamina i zato što ima manje kalorija nego hamburger, pokušajte ga nekoliko puta. Kuhanje povrća s listom uši i dodavanje češnjaka češnjaka zgnječen u juhu može dati ugodniji okus, olakšavajući prilagodbu.
Pokušajte s novim receptima i uvijek se odlučite za integrale, jer smanjuju glad, a ne reguliraju crijeva i prestanu jesti u fast foodu i prženoj hrani. Jedite najmanje 2 voća dnevno, oni su izvrsni kao desert.
Da bi se te promjene mogle provoditi svakodnevno, trebala bi biti jedna promjena tjedno sve dok ne postane navika koja će se usvojiti zauvijek. Pogledajte više savjeta o tome kako dobro jesti, a da ne dobijete težinu i ne izgladnjivati se.
Izbornik mršavljenja s hranom ponovno obrazovanje
Primjer 3-dnevnog izbornika za one koji žele izgubiti težinu s prehranom reeducation je:
Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 | |
doručak | 1 kruh od žitarica s bijelim sirom i sok od ananasa. | 1 jogurt s 2 žlice granole i 3 jagode. | Vitamin avokada s dva tost |
sravnjivanje | 1 prirodni jogurt s medom | 1 komad bijelog sira s kruškom | 3 slatke vode i sol s sezamom |
ručak | 1 pečeni biftek od puretine sa smeđom rižom i crvenim kupusom, salatom od čilija i kukuruza, začinjen sokom od limete i oreganom. 1 komad od 100 g lubenice, za desert. | Kuhano jaje s 1 pečenom krumpirom i brašđom. 1 naranča za desert. | 1 piletina na žaru sa 1 žlica kuhane tjestenine i pržena rajčica, luk i patlidžan. 1 desertna kruška. |
užina | 1 jogurt s 2 žlice zobenih pahuljica. | 1 mrkva u štapiću i 2 tost s bijelim sirom | 1 banana i 5 oraha |
večera | 1 staviti dečka riba pečena u pećnici s krumpirom i mrkvom. 1 jabuka za desert. | 1 posluživanje lososa na žaru sa smeđom rižom i kuhanim brokule začinjeno 1 žličicom maslinovog ulja. 1 komad od 100 g dinja, za desert. | 1 stabljika osvježenog nasiva s 1 kuhanim krumpirom i kuhanim cvjetnjakom začinjenim 1 žličicom maslinovog ulja. 1 desert kiwi |
večera | Mente od čaja i 2 tost | Sok od naranče i 1/2 kruha s maslacem | 1 prirodni jogurt s medom |
Mršavljenje prehranjivom reedukacijom je idealno jer unatoč prividnom kašnjenju gubitka tjelesne mase, uči vas da pravilno jedete, smanjujući rizik pojave concertina, što je uobičajeno kod vrlo ograničavajućih dijeta.
Izvođenje uravnotežene prehrane, vođena od nutricionista, bez ikakve propuste, tijekom 3 tjedna osigurava ponovnu prehranu, a lakše je izgubiti težinu i imati željezo zdravlje. Hranjenje bojama je važno za uravnoteženu prehranu, pogledajte kako hranjenje bojama može poboljšati zdravlje.
Ako imate problema s jesti voće, povrće i cijelu hranu, pogledajte videozapis u nastavku i potražite savjete za jelo koje vam se ne sviđa i ponovno obrazovanje vaših okusa.
Osim toga, vježbanje tjelesne aktivnosti 3 puta tjedno je također vrlo važno za izgubiti težinu, vidjeti neke vježbe koje možete učiniti kod kuće da biste ostali s trbušinom teško.