Hrana bogata magnezijem uglavnom su sjemenke, kao što su laneno sjemenke i sjemenke bundeve, uljane sjemenke poput kestena i kikirikija.
Magnezij je bitan mineral koji se koristi u tijelu za funkcije kao što je proizvodnja proteina, pravilno funkcioniranje živčanog sustava, kontrola šećera u krvi i kontrola krvnog tlaka. Osim toga, olakšava prijenos živčanih impulsa i regulira kontrakcije mišića. Saznajte kako magnezij poboljšava funkciju mozga.
Hrana bogata magnezijem
Sljedeća tablica prikazuje top 10 izvora magnezija u hrani, s količinom magnezija prisutnih u 100 g hrane.
| Hrana (100g) | magnezij | snaga |
| Sjemenke bundeva | 541 mg | 627 kcal |
| Brown-matica | 365 mg | 570 kcal |
| Sezam Seed | 361 mg | 584 kcal |
| Laneno sjeme | 347 mg | 495 kcal |
| Cashew Nuts | 237 mg | 570 kcal |
| bademi | 222 mg | 581 kcal |
| kikiriki | 159 mg | 606 kcal |
| zobena kaša | 119 mg | 394 kcal |
| špinat | 82 mg | 16 kcal |
| Srebrna banana | 26 mg | 98 kcal |
Ostala hrana koja također ima dobre količine magnezija su mlijeko, jogurt, gorka čokolada, smokva, avokado i grah.
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Zdrava odrasla osoba treba količinu između 310 mg i 420 mg magnezija dnevno, a manjak ovog minerala u tijelu može uzrokovati simptome kao što su:
- Poremećaji živčanog sustava kao što su depresija, tremor i nesanica;
- Zatajenje srca;
- osteoporoza;
- Visoki tlak;
- Dijabetes melitus;
- Predmenstrualni napetost - TPM;
- nesanica;
- grčevi;
- Nedostatak apetita;
- pospanost;
- Nedostatak memorije.
Neki lijekovi također mogu uzrokovati nisku koncentraciju magnezija u krvi, poput ciklosporina, furosemina, tiazida, hidroklorotiazida, tetraciklina i oralnih kontraceptiva.
Kada upotrijebiti dodatke magnezija
Potreba za dodavanjem magnezija je rijetka, i obično se radi samo u slučaju rane kontrakcije maternice tijekom trudnoće ili u prisustvu prekomjerne povraćanja ili proljeva. Važno je napomenuti da ako se magnezij treba uzimati tijekom trudnoće, treba prekinuti do 35. tjedna trudnoće, tako da maternica može ugovoriti pravilno kako bi se dijete rodilo.
Osim toga, u nekima je možda potrebno koristiti dodatke magnezija, osobito u prisutnosti čimbenika koji prirodno smanjuju magnezij u tijelu, kao što su starenje, dijabetes, prekomjerna konzumacija alkohola i gore spomenuti lijekovi. Općenito, preporuča se dodavanje magnezija kada su vrijednosti magnezija u krvi manja od 1 mEq po litri krvi, a uvijek treba obaviti liječnika ili nutricionista.
