Bol u vratu zbog umora, lošeg držanja tijela ili tortikulusa može se ublažiti s nekim jednostavnim mjerama poput tople kompresije, samouprave i istezanja, koje su jednostavne tehnike koje se mogu izvoditi kod kuće i donose brzo olakšanje.
4 koraka za ublažavanje bolova u vratu su:
Korak 1 - Stavite toplom vodom na vrat
Povećava lokalnu cirkulaciju krvi opuštajući mišiće vrata.
Kako to učiniti: Mokriti ručnik, staviti ga u ziploc plastičnu vrećicu i nositi ga u mikrovalnu pećnicu oko 3 minute. Zatim zatvorite plastičnu vrećicu, zamotajte ga u još jedan suhi ručnik i nanesite na vrat 20 minuta, budite oprezni da ne izgorite.
Da bi se dodatno olakšala bol, protiv bolova, kao što su ulje klinčića, ulje lavande ili ulje paprene metvice, može se staviti u vodu u ručnik koji je u dodiru s kožom.
Korak 2 - Masirajte vrat
Nakon tople vode, idealan je primanje masaže vrata s analgetičkim i protuupalnim mastima, kao što su npr. Voltaren, Calminex ili Massageol, jer pomažu u ublažavanju upale i boli. Ove masti su posebno naznačene u borbi protiv tortikulusa.
Kako to učiniti: Umočite prstima s hidratantnim krema ili uljem i prstima pritišćite protiv bolnih područja, stvarajući kružne kretnje 2 minute kako biste promicali apsorpciju masti i opuštanje mišića.
Korak 3 - Strijte vrat
Oni poboljšavaju bol i pomažu smanjiti napetost u mišićima vrata. Evo nekoliko primjera vježbi rastezanja vrata u: Izbijanje bolova u vratu ili ako želite gledati ovaj videozapis:
Kako: Ove vježbe se mogu obavljati svaki dan kako bi se povećala snaga mišića i izdržljivost, sprečavajući bolove da se ponavlja, čak iu slučaju artritisa i hernija diska u vratu.
Korak 4 - Uzmi analgetski ili mišićni relaksant
Lijekovi poput paracetamola ili ibuprofena, na primjer, pomažu smanjiti bolove u vratu i upalu. Osim toga, Coltrax se također može koristiti za smanjenje bolova u vratu jer opušta mišiće, pomažući smanjenju napetosti na mišićima vrata.
Ti lijekovi trebaju se koristiti pod vodstvom svog liječnika ili ljekarnika.
Kako ublažiti bolove u vratu brže
Kako bi se ubrzao iscjeljivanje savjetuje:
- Spavajte s niskim, čvrstim jastukom;
- Izbjegavajte vožnju dok bolovi u vratu ne odlaze;
- Izbjegavajte spavanje trbuha dok ovaj položaj povećava pritisak u području vrata;
- Izbjegavajte odgovaranje na stanicu između uha i ramena;
- Izbjegavajte dugo sjediti ispred računala;
- Održavajte pravilno držanje. Pogledajte neke vježbe za poboljšanje držanja.
Ove njege izbjegavaju naprezanje mišića na vratu, pomažući ublažavanju boli i upale.
Kada potražiti savjet liječnika
Važno je otići u bolnicu ili vidjeti liječnika ako bol u vratu ne nestane unutar 3 dana ako je bol vrlo teška ili ako imate druge simptome kao što su vrućica, povraćanje ili vrtoglavica, jer oni mogu biti simptomi bolesti kao što su meningitis ili migrena, na primjer.
Saznajte više o bolovima u vratu.
