Stupnjevi prehrane tablice

Tablica s dijagramima obroka donosi rezultat za svaku hranu koja se mora dodati tijekom dana kako bi se postigla ukupna dopuštena količina u prehrani da izgubi težinu. To je bitno za izračunavanje koliko možete jesti za svaki obrok jer ne smijete prekoračiti ukupni rezultat dana.

Stoga, potrebno je imati tablicu za hranu kako biste se konzultirali kad god želite pripremiti obrok ili planirati izbornik dana kombinirajući hranu tako da točke omogućuju kvalitetne obroke i da pomažu u mršavljenju. Evo kako izračunati ukupne dopuštene bodove po danu.

Grupa 1 - puštena hrana

Ova grupa proizvodi hrana koja nema praktički kalorija, pa stoga ne broji točke u prehrani i može se konzumirati po volji tijekom dana. Unutar ove grupe su:

• Povrće: bjeloglavi, losion, celer, salata, algeirao, caruru, cikorija, kupus, prokulice, komorač, endive, špinat, cvijet, jiló, trava, rajčica, krastavac, paprike, rotkvica, kupus, rucula, celer, taioba i rajčica;
• Začini: sol, limun, češnjak, ocat, zeleni miris, papar, lisnatog lista, menta, cimet, kumin, muškatni oraščić, curry, rajčak, ružmarin, đumbir i jak korijen;
• Niska kalorijska napitka: kava, čajevi i sok od limuna bez šećera ili zaslađen s zaslađivačima, prehranom i vodom;
• Gum i slatkiš bez šećera.

Povrće u ovoj skupini može se koristiti za povećanje obujma obroka i dovesti do sitosti jer su visoke u vlaknima.

Grupa 2 - Povrće

Svaka 2 žlice povrća u toj skupini broje 10 bodova u prehrani, a to su: bundeva, tikvice, artičoka, šparoge, patlidžana, cikla, brokule, bambusovih izbojaka, grahovaca, luk, bilje, mrkve, gljiva, cvjetača, svježe grašak, srce dlana, okra i pod.

Grupa 3 - meso i jaja

Svako posluživanje mesa vrijedi 25 bodova, što je važno biti svjestan količine svake vrste mesa:

Skupina 4 - Mlijeko, sirevi i masti

Ova grupa obuhvaća mlijeko, sireve, jogurte, maslac, ulja i ulja, a rezultat može varirati, kao što je prikazano u donjoj tablici:

Grupa 5 - Žitarice

Ova grupa uključuje hranu kao što su riža, tjestenina, grah, zob, kruh i tapioka.

Skupina 6 - Voće

Sljedeća tablica prikazuje broj bodova za svaki pojedini dio voća:

Prednosti i nedostaci

Ova dijeta ima prednost dopuštajući gutanje bilo koje vrste hrane, uključujući slatkiše i soda, ali pod uvjetom da se uvijek poštuje granica rezultata. To također pomaže vam da ostanete čvrsto u prehrani dulje, budući da je sposobnost konzumiranja kalorija i ukusne hrane donosi osjećaj da nije sve zadovoljstvo da će hrana iza biti izgubljena.

Međutim, njegov je nedostatak je da je fokus prehrane samo na ukupnim kalorijama, a ne kao metoda u kojoj se uči da ima uravnoteženu prehranu, omogućujući potrošnju zdravije hrane i balansiranje hranjivih tvari tijekom dana.