Igranje nogometa smatra se potpunom vježbom, jer intenzivna i raznolika kretanja kroz trčanja, udaraca i okreta pomažu u održavanju zdravog tijela i veliku je mogućnost za žene jer pomaže u sprečavanju osteoporoze i simptoma PMS.
Ovaj sport je odličan način za izgubiti težinu i držati se, također se bori protiv stresa i anksioznosti, kao i poboljšanje socijalne interakcije, izbjegavanje slučajeva dječje pretilosti i depresije. Da bi se postigle sve pogodnosti, preporučuje se trenirati nogomet najmanje 30 minuta dva do tri puta tjedno.
1. Pomaže u gubitku težine
Tijekom nogometnog igara cijelo tijelo treba raditi zajedno, a to dovodi do velikog trošenja kalorija. Potreba za konstantnim kretanjem uzrokuje veliku opeklinu masnoća, a moguće je izgubiti prosječno 250 kalorija svakih 30 minuta.
Štoviše, zbog intenzivnog rada tijela, nogomet ubrzava metabolizam, što uzrokuje kaljenje kalorija mnogo sati nakon igre.
2. Povećava mišićnu masu
Tijekom nogometnog treninga stalno se koriste različite mišićne skupine obaju gornjih udova, donjih udova i trbuha, što uzrokuje rast i umnožavanje njihovih mišićnih vlakana. Na taj način, tijekom vremena, praktičari razvijaju veće i jače mišiće.
Udruga sporta s bodybuildingom, dva ili tri puta tjedno, jača i povećava mišićnu masu čak i učinkovitije.
Pogledajte sljedeći video za više savjeta za povećanje mišićne mase:
3. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka
Redovito igranje nogometa izvrsna je metoda za kontrolu krvnog tlaka jer, kao i ostali sportovi koji zahtijevaju kretanje tijela, poboljšava funkcioniranje srca, cirkulacije i protoka krvi. Na taj način, ovaj sport sprječava bolesti uzrokovane visokim krvnim tlakom, kao što je moždani udar ili srčani udar.
Osim kardiovaskularnog sustava, nogometni trening potiče različite sustave šalice i aktivira njihovo funkcioniranje, poboljšava probavu, imunitet, disanje i sprječava ozbiljne bolesti poput dijabetesa, visokog kolesterola, pa čak i raka.
Saznajte o drugim strategijama za snižavanje krvnog tlaka, naravno.
4. Jača kosti
Količina kalcija u kostima onih koji igraju nogomet je veća od onih koji ne rade tjelesne aktivnosti. Veliki poticaj tijelu smanjuje gubitak kalcija iz kostiju, a oni postaju jači.
Na taj način ovaj sport sprječava osteoporozu, bolest koja je vrlo česta u starijih muškaraca i žena nakon menopauze.
5. Smanjuje rizik od pada i prijeloma
Driblati i koraci čine ljudima koji prakticiraju nogomet imaju bolju fleksibilnost, agilnost i reflekse. Na taj se način značajno poboljšava ravnoteža, što rezultira manjim rizikom od pada i fraktura kostiju.
6. Smanjuje šanse za stres i depresiju
Uz objavljivanje hormona koji dovode do dobrobiti, poput endorfina i serotonina, igranje nogometa donosi prednosti potičući timski duh i timski rad, budući da uvijek mora biti kontakta s drugim ljudima i prijateljima. Iz tih razloga, osim što je lako i zabavno, praksa ovog sporta smanjuje osjećaj stresa ili tuga, što je izvrstan saveznik za prevenciju i liječenje anksioznosti i depresije.
Iz tih razloga, za žene, nogometna praksa je veliki lijek protiv PMS simptoma.
7. Sprječava početak Alzheimerove bolesti
Praksa nogometa tjera ljude da reagiraju brže i razviju funkcije mozga poput koncentracije, pažnje i razmišljanja. Na taj način mozak postaje aktivniji i izbjegava šanse za razvoj moždanih bolesti i demencija, poput Alzheimerove bolesti.
Razumjeti rizike igranja nogometa
Prije početka vježbanja nogometa, važno je napraviti medicinsku procjenu, osobito srčanu funkciju, kako biste provjerili probleme poput srčanih aritmija koje, kada se neidentificirane, mogu biti opasne po život.
Osim toga, za vježbanje nogometa potrebna je briga kako bi se izbjegle štete, kao što su:
- Ozljede mišića i kostiju: To se može dogoditi u slučajevima trzajnih pokreta bez odgovarajućeg predestanja;
- Traume: Budući da je sport puno fizičkog kontakta s drugim ljudima, velika pažnja mora biti poduzeta s ozljedama uzrokovanim utjecajem s drugim ljudima ili predmetima, kao što su modrice, frakture ili čak krvarenje;
- Zajedničko trošenje: Praksa previše pretjerana i bez vodstva stručnjaka može uzrokovati pretjerano potrebu za tijelom i nositi hrskavicu koja čini zglobove.
Može se vidjeti da su prednosti daleko veće od neispravnosti nogometne prakse, ali je poželjno da se protežu prije ili poslije treninga i, po mogućnosti, da se profesionalno pratite, čine nogomet igrati izvrsnu medicinu za zdravlje i dobrobit.
