Hrana bogata vitaminom B6 važna je uglavnom za pravilno funkcioniranje mozga i za stvaranje krvnih stanica.
Hranu bogatu vitaminom B6 trebaju konzumirati uglavnom pušači, žene koje uzimaju kontracepcije i alkoholičare jer je u takvim situacijama lakše za tijelo potrebu veće količine vitamina B6, ali nedostatak vitamina obično je rijedak.
Tablica hrane bogate vitaminom B6
hrana | težina | Količina vitamina B6 | snaga |
Odrezak jetre | 100 g | 1, 43 mg | 169 kalorija |
banana | 118 g | 0, 7 mg | 112 kalorija |
Kuhani losos | 100 g | 0, 65 mg | 273 kalorija |
Kuhano pileće | 100 g | 0, 63 mg | 170 kalorija |
Pečeni krumpir u pećnici | 100 g | 0, 46 mg | 152 kalorija |
Sok od šljiva | 192 g | 0, 42 mg | 151 kalorija |
lješnjak | 68 g | 0, 41 mg | 430 kalorija |
Kuhani škampi | 100 g | 0, 4 mg | 82 kalorija |
kesteni | 72 g | 0, 36 mg | 191 kalorija |
Sok od rajčice | 242 g | 0, 34 mg | 27 kalorija |
lubenica | 152 g | 0, 22 mg | 36 kalorija |
Sirovi špinat | 100 g | 0, 17 mg | 22 kalorija |
Pšenično | 14 g | 0, 14 mg | 51 kalorija |
Vitamin B6 se također naziva piridoksin, nalazi se u brojnim hranama i dnevni zahtjev za tijelom je relativno nizak, u rasponu od 0.5 do 0.6 mg dnevno za djecu i između 1.2 do 1.7 mg po danu za odrasle.
Hrana bogata vitaminom B6 Ostala hrana bogata vitaminom B6Prednosti vitamina B6
Vitamin B6, također nazvan piridoksin, važan je sastojak metaboličke ravnoteže, živčanog sustava i kože. Glavne prednosti su:
- Prevencija srčanih bolesti;
- Smanjenje krvnog tlaka;
- Smanjen kolesterol;
- Pomaže u metabolizmu proteina i masti;
- Stvaranje hemoglobina;
- Smanjenje zadržavanja tekućine;
- Sprječavanje reumatizma.
Dodatak s vitaminima B može se navesti u slučajevima umora ili depresije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.