Poboljšanje prehrane pomaže tijelu da se pripremi za trudnoću. Žena koja namjerava zatrudnjeti trebala bi pojesti hranu bogatu vitaminom E, B6, cinkom i omega 3.
Hranjenje za brže trudnoće ima za cilj da se žena dobro hrani, a da to ne povećava, a to poboljšava proizvodnju spolnih hormona, što olakšava koncepciju.
Hranjenje beba treba započeti 3 mjeseca prije nego što postane trudna i traje do trudnoće, nakon čega treba slijediti hranjenje za trudnoću. Da biste saznali više o hranjenju u trudnoći, pogledajte: Hranjenje u trudnoći.
Hrana koja vam pomaže da se trudite
Neke namirnice koje vam pomažu da biste zatrudnili su hrana sa sljedećeg popisa koji treba konzumirati kod svih obroka jer su bogati hranjivim tvarima potrebnim za formiranje i funkcioniranje spolnih hormona kao što su:
- Cink - pronađen u kamenicama, crvenom mesu, jetri, sjemenki bundeve, soje, badema, kikirikija;
- Omega 3 - prisutna je u srdele, haringa, lososa, tune, chia sjemena, lanenog sjemena, oraha;
- Vitamin B6 - koji je u pšeničnim klicama, pšeničnoj meki, bakalar, šljiva, banane, mango;
- Vitamin E - prisutan u sjemenkama suncokreta, lješnjaka, suncokretovog ulja, bademovog ulja, brazilske matice, pistacije.
Za konzumiranje ove hrane svaki dan, može se jesti tih riba u glavnim jelima, koristiti sjeme u sokovima i salatama ili jesti orasima za zalogaje. Na primjer, na doručak, stavite bademe u granolu, na ručak jedite losos na roštilju, na snack vrijeme napraviti mango sok s chia sjemena i na večeru koristiti suncokretovo ulje za sezonu prokulica.
Općenito govoreći, žena koja želi zatrudnjeti trebala bi jesti hranjivu i šarenu ishranu, izbjegavajući brze hrane, sodas, trans masti, čaj, kavu i alkohol, dajući prednost svježoj i cjelovitoj hrani.
Folna kiselina je obično liječnik-preporučeni dodatak kada žena odluči da želi postati trudna i pomaže u sprečavanju malformacija djetetovog živčanog sustava, čime se smanjuje rizik od rođenja s spina bifidom.
