Nošenje grudnjaka koje smanjuje volumen dojke, održavanje težine pod kontrolom i vježbanje bodybuildinga za podizanje dojki su neki savjeti koji pomažu u nižim grudima i zadržavaju grudi na vrhu bez operacije.
Imajući velike grudi može donijeti zdravstvene probleme poput bolova u leđima i vratu ili problema kralježnice kao što je kyphosis, kao i često izazivaju psihološku slabost i nisko samopoštovanje. Da biste smanjili grudi i ostali sa svime na vrhu trebali biste:
1. Masirajte i koristite kreme za čvrstoću
Masiranje grudi pomoću vlažnih krema na temelju aktivnih principa koji uzrokuju napetost, kao što su napetost ili DMAE, pogoduje potporu grudi i pomaže stimulirati proizvodnju kolagena. Neki primjeri dobrih kreme za upotrebu mogu biti npr. Skin Plus Fluid Tenson, Dermatus ili Aquatic Day.
2. Nosite sportski ili sportski grudnjak
Nositi sport ili smanjenje grudnjaka pomaže vam da se smanji veličina grudi, pomažući boljem podupiranju dojki, dajući veću udobnost i izbjegavajući moguće komplikacije povezane s težinom grudi, kao što su bol u leđima ili stupac, na primjer. Osim toga, ova vrsta grudnjaka također lomi stopalo, smanjuje volumen i kretnje dojke, čime se pomaže održati grudi na mjestu.
Većina žena s velikim grudima ne nose pravilnu veličinu i modu grudnjaka, a nosi pogrešnu grudnjicu dovodi do lošeg položaja leđa i ramena, a možda čak i čini dojke veće, progib i progib. Stoga je važno slijediti sljedeće savjete pri kupnji grudnjaka:
- Veličina šalice treba biti adekvatna jer mala čašica stvara dvostruki učinak, dok velika šalica ne podržava adekvatnu dojku;
- Rub grudnjaka mora uvijek biti samo ispod prsnog koša i trebao bi biti dobro postavljen između dojke i rebara tako da se podupire bez ozljeđivanja;
- Petlje moraju biti široke tako da mogu dobro podupirati prsa bez da uzrokuju ozljede ili uzrokuju pretjerani pritisak.
Tijekom trudnoće, također je vrlo važno da grudnjak prati promjene tijela, osobito postupni i prirodni rast dojki, pa se preporuča ažurirati veličinu grudnjaka između 2 i 3 mjeseca trudnoće, a zatim između 5 i 6 mjeseci i konačno između 8 i 9 mjeseci, gdje će biti potrebno odabrati dojilje za remenje.
3. Držite težinu pod kontrolom i vježbanjem
Čuvanje težine pod kontrolom je još jedna ključna točka, jer kada postoji povećanje težine, postoji i povećanje veličine grudi.
Osim toga, vježbanje bodybuilding i druge vježbe koje zahtijevaju korištenje barova i utega također pomaže da se lift i čine grudi čvršće. Neke od ovih vježbi mogu biti:
- Supino : Ova vježba se može obaviti na strojevima ili pomoću rešetaka i utega. Da biste to učinili, jednostavno ležite na trbuhu i gurnite šipku prema stropu, da biste radili na mišićima odgovornima za podupiranje grudi;
- Bočni otvori i letovi : ove se vježbe mogu obavljati u strojevima ili barovima i utezima, a općenito se sastoje od otvaranja i zatvaranja oružja, čime se jača regija trapeza i prsnog koša;
- Skoči uže : Ovo je vrlo kompletna vježba koja osim pomaže u spaljivanju masnoća, također pomaže ojačati grudi i raditi na položaju.
Da ne biste naškodili položaju i leđima, trebali biste izvršiti ove vježbe samo nakon razgovora s instruktorom ili osobnim trenerom kako bi mogao naznačiti najbolje vježbe za svaki slučaj.
Kada je potrebna operacija smanjenja
Kirurgija za smanjenje veličine i volumena grudi, nazvana smanjenje mamoplastike, savjetuje se kod žena s konstantnom boli na leđima i vratu ili s savijenim prtljažnikom zbog težine dojki.
Saznajte više o tome kako se smanjenje grudi obavlja kirurškim zahvatom.
