Da biste odabrali najbolje tenisice, morate uzeti u obzir vrstu tjelesne aktivnosti, mjesto na kojem će se prakticirati, vremenske uvjete i vrstu stopala koju noga čini kada dodirne zemlju.
Nošenje odgovarajuće obuće pomaže u izbjegavanju problema poput ozljeda gležnja, zglobova koljena i kuka, žuljeva i blistera na stopalima, fraktura kostiju i tendonitis. Osim toga, važno je lagano početi vježbati i postupno napredovati, prema dobitku otpora i jačanju mišića. Pogledajte kako treba biti postupno treniranje za vožnju 5 ili 10 km.
Kako znati vrstu tragova
Prema stajalištu da stopica dotakne tlo, stopala se mogu podijeliti u tri vrste:
- Neutralno: to je najčešći tip i s manjim rizikom od ozljeda, što uzrokuje uniformno trošenje teniskih cipela;
- Pronada: stopala dotiče poda uglavnom s unutarnjim dijelom, koristeći veliki nožni prst za impuls, što povećava rizik od ozljeda koljena i kuka;
- Supine : Vanjska stopa je najčešće korištena, a mali prst je onaj koji daje impuls na sljedeći korak.
Da biste saznali vrstu tragova, jednostavno se testiranje može provesti vlaženjem stopala i simulacijom prolaza na list papira. Zatim s nogom još uvijek na listi, treba obrisati oblik stopala s olovkom i procijeniti koja je strana stopala dodirnula list.
Ljudi s temeljem pronated trebaju dati prednost tenisicama koje neutraliziraju stopalo u trenutku prošlosti, pomažući u izbjegavanju ozljeda u zglobovima.
Vrste aktivnosti
Za vježbanje poput trčanja ili odbojke, ideal je da je tenis lagan, udoban i sa ventilacijom i jastukom. Trenutačno postoje tzv. Minimalističke tenisice koje imaju ravni potplat i mali jastučić, ali njihov rizik od ozljeda je veći i obično ih ne preporučuje zdravstveni djelatnici.
U slučaju aktivnosti u teretani, tenisice moraju imati sustav ublažavanja i stabilnost, kako bi se koristile i prakticirale dugoročne aktivnosti na istoj poziciji.
Vrste zemljišta i klime
Za vježbanje aktivnosti na neravnim terenima, kao što su planinarenje ili hodanje na terenu s kamenjem, idealno je da obuća ima ojačani sustav jastuka, veću adheziju poda na zemlju i visoku cijev, kako bi zaštitili gležnjeve.
Osim toga, ako je mjesto vježbanja vlažno, ima puddles vode ili ako praktičar izvodi aktivnost na otvorenom čak i na kišnim danima, važno je također potražiti tenisice vodootpornim materijalom kako bi se spriječilo ulazak vode u cipelu što povećava težinu stopala i uzrokuje probleme poput prehlade.
veličina
Nakon odabira modela, čovjek mora biti svjestan veličine obuće i njegove udobnosti u stopalu. Tenisice bi trebale biti dovoljno da se peta ne sklizne za vrijeme šetnje ili trčanja, ali nijedan dio stopala ne bi trebao biti čvrst.
Osim toga, prednja strana tenisice trebala bi omogućiti kretanje nožnih prstiju i trebao bi biti mali prostor za prihvat oteklina stopala koja se obično javlja tijekom trčanja.
Da biste izbjegli ozljede, pogledajte 7 Samo briga o vježbi.
