Alzheimerova bolest je genetska bolest koja prolazi od roditelja do djece, ali se ne može razviti kod svih pacijenata kada se usvoje određena skrb, poput načina života i prehrambenih navika. Na taj način moguće je suzbijati genetske čimbenike s vanjskim čimbenicima.
Dakle, kako bi Alzheimerova prevencija, osobito u slučajevima obiteljske povijesti bolesti, postoji 6 pacijenata koji pomažu odgoditi pojavu bolesti i navedeni su u nastavku.
1. Napravite strategijske igre svakodnevno
Aktivnosti koje stimuliraju mozak pomažu smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti jer oni zadržavaju mozak aktivan. Dakle, trebalo bi spasiti 15 minuta dnevno za obavljanje aktivnosti kao što su:
- Napravite strategijske igre, zagonetke ili križaljke.
- Saznajte nešto novo, poput govora novog jezika ili igranja instrumenta;
- Na primjer, obučite memoriju memorijskog popisa.
Druga aktivnost koja stimulira mozak je čitanje knjiga, časopisa ili novina, jer uz čitanje mozga zadržava i informacije, obučavanje različitih funkcija.
2. Praksa 30 minuta vježbe po danu
Redovita vježba može smanjiti šanse za razvijanje Alzheimerove bolesti do 50%, pa je važno 30 minuta tjelesne aktivnosti 3 do 5 puta tjedno.
Neke preporučene tjelesne aktivnosti igraju, primjerice, tenis, plivanje, biciklizam, ples ili vježbanje timskih igara. Osim toga, možete uvesti tjelesnu vježbu u različita doba dana, poput penjanja stepenicama umjesto da odete na lift.
3. Usvojiti mediteransku prehranu
Mediteranska prehrana bogata povrćem, ribom i plodovima pomaže u ispravnom hranjenju mozga, sprječavajući ozbiljne probleme poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Neki savjeti za hranjenje su:
- Napravite 4 do 6 malih obroka dnevno, pomažući da razina šećera bude stabilna;
- Jedite ribu bogatu omega 3, poput lososa, tune, pastrve i sardina;
- Jedite namirnice bogate selenom, kao što su konjani, jaja ili pšenica;
- Jedite zeleno povrće svaki dan;
- Izbjegavajte hranu visoke masnoće poput kobasica, prerađenih proizvoda i snack hrane.
Pored sprečavanja Alzheimerove bolesti, uravnotežena mediteranska prehrana pomaže u sprečavanju srčanih problema kao što su srčani udar ili zatajenje srca.
4. Pijte 1 čašu crnog vina dnevno
Crveno vino ima antioksidante koji pomažu u zaštiti neurona od otrovnih proizvoda, sprečavaju oštećenje mozga. Na taj način moguće je održati mozak zdravo i aktivno, izbjegavajući razvoj Alzheimerove bolesti.
5. Spavaj 8 sati noću
Spavanje barem 8 sati noći pomaže regulirati funkciju mozga, povećavajući sposobnost razmišljanja, pohranjivanja informacija i rješavanja problema, sprečavajući početak demencije.
6. Održavajte kontrolirani krvni tlak
Visoki krvni tlak povezan je s ranim početkom Alzheimerove bolesti i demencije. Stoga pacijenti s hipertenzijom trebaju slijediti pokazatelje liječnika opće prakse i obaviti najmanje 2 konzultacije godišnje za procjenu krvnog tlaka.
Usvajanjem ovog načina života, pojedinac ima manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i stimulira funkciju mozga, što ima manji rizik od razvoja demencije, uključujući Alzheimerove bolesti.
Saznajte kako rano identificirati Alzheimerovu bolest u: 10 znakova upozorenja za Alzheimerovu bolest.
