Prednosti trčanja na plaži uključuju poboljšanu sposobnost disanja i srčanu kondiciju. Ostale pogodnosti uključuju:
- Gubitak težine jer je svaki sat izgubljen oko 500 kalorija;
- Probijte noge, pogotovo kada trčate na mekom pijesku;
- Borite se protiv celulita bedara i stražnjice jer zahtijeva mnogo ove muskulature;
- Poboljšati ravnotežu i percepciju tijela, s manje preopterećenja u zglobovima;
- Jačanje imunološkog sustava, ostavljajući tijelo snažno protiv mikroorganizama;
- Poboljšajte raspoloženje jer oslobađa endorfine u krvotok i kontakt s prirodom smanjuje stres.
Trčanje na mekanom pijesku zahtijeva više napora da se pješice podigne s pijeska i da se održi tempo, pa je to modalitet koji nije indiciran za sjedenje i zahtijeva određenu njegu. Neke situacije koje se mogu dogoditi su uvijanje stopala ili osjećaj oštre bolove na strani trbuha, popularno poznat kao "bol u magarcu".
Njega tijekom vožnje na plaži
Neka važna briga koju morate imati na pijesku na plaži:
- Trčanje u ranim jutarnjim ili kasnim poslijepodnevnim satima, kada je temperatura blaža;
- Nosite dobre tenisice koje apsorbiraju udar i da su kobne (kad se trče na tvrdom pijesku);
- Uzmite bocu vode ili izotoničnu napitku da napunite tekućine i minerale izgubljene u znoju;
- Obrišite krema za sunčanje na svim područjima izloženim suncu kako biste spriječili oštećenje kože;
- Nosite šešir ili kapu i sunčane naočale kako biste zaštitili svoje lice i oči.
Još jedna briga koja se ne može ostaviti na stranu je uvijek koristiti mjerač frekvencije za promatranje ponašanja srca, stvaranje tjelesne kondicionije i postizanje slabosti.
Evo kako izračunati otkucaje srca za gubitak težine.
Zatvorite od sjedenja
Oni koji žele napustiti svoj sjedeći način života polako će početi. Ideal je početi s hodanjem na asfalt i korak po korak. Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati, ali polako, a utrka postaje lakša i jednostavnija, možete se maknuti od asfalta do plaže.
Kako početi trčati na plaži
Da biste počeli trčati na plaži, preporučljivo je, u prvih nekoliko tjedana, da se bliže vodi, gdje je pijesak teži, ali obraća pozornost na nagib terena. Lakše bolje. Nakon vježbe, može se izvoditi na mekanom pijesku, ali to zahtijeva oprez. Važno je usredotočiti pozornost na trčanje jer, budući da mekani pijesak nije neravnomjerniji, rizik od uvijanja stopala i nanošenje ozljeda kuka i lumbalne kralježnice je veći.
Vrijeme utrke ovisi o cilju i dostupnosti vremena pojedinca. Kada je cilj izgubiti težinu jer je pretežak, utrke trebaju trajati najmanje 20 minuta, s prvih 5 minuta zagrijavanja i posljednjih 5 minuta hlađenja. Osim toga, važno je da se protežu prije i poslije utrke. Pročitajte više u: 7 savjeta za pokretanje u slučaju prenaprezanja.
Ako ste uzbuđeni da se bavite na plaži, nemojte zaboraviti da morate dobro hidratirati, pa je ovdje recept za prirodnu izotoničnu pripremu nutricionista Tatiane Zanin:
Evo nekoliko točaka koje možete učiniti:
- Vježbe za noge
- Vježbe za šetnju
