Hrana koja vam pomaže da izgubite težinu jesu one koje poboljšavaju crijevni tranzit, sprječavaju zadržavanje tekućine, ubrzavaju metabolizam ili pomažu u opekama kalorija poput lubenice, zob i patlidžan.
Ove se namirnice trebaju konzumirati svakodnevno tijekom dana uz redovitu tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu nisku količinu šećera, slatkiša, masnoća, pržene hrane i prerađene hrane.
1. Kruška
Kruška je bogata vodom i vlaknima, donoseći osjećaj sitosti. Osim toga, prirodni šećer voća oduzima volju za slatkišima i postepeno povećava šećer u krvi, što pomaže smanjiti glad.
Da bi vam pomogao u gubljenju težine, potrebno je konzumirati oko 20 minuta prije glavnih jela.
2. Cimet
Cimet je termogenska hrana koja ima učinak povećanja metabolizma tijela i poticanja spaljivanja masti.
Osim toga, lako se može dodati različitim pripravcima kao što su voće, sokovi, vitamini, čajevi, kolači i kolačići od cjelovitog zrna. Pogledajte ostale primjere termogene hrane ovdje.
3. Patlidžana
Patlidžan je bogat vlaknima koji pomažu u funkciji crijeva i borbe protiv lošeg kolesterola i slabe probave, također dajući osjećaj sitosti.
Osim toga, bogat je vodom, vitaminima i mineralima, te ima niske kalorije, pomažući u borbi protiv zadržavanja tekućine i dezinfekcije tijela. Pogledajte recepte za mršavljenje s patlidzanima.
4. Smeđa riža
Smeđa riža je bogata vlaknima, koja daje više sitosti od bijele riže, što čini količinu hrane koju jede manja.
Također je bogata vitaminom B, cinkom i selenom, antioksidativnim hranjivim tvarima i koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, koncentraciju i pamćenje.
5. zob
Zob je bogat topljivim vlaknima i bjelančevinama, koji daju sitost i reguliraju crijeva. Također pomaže u reguliranju glukoze u krvi i kontroli visokog kolesterola, što dovodi do duljeg gladi.
Zob se može koristiti u obliku kaše ili dodavanjem nasjeckanog voća, vitamina, kolača i keksa.
6. Pšenična mekinja
Pšenične mekinje bogate su vlaknima i niskim kalorijama, a mogu se koristiti za borbu protiv konstipacije, kontrolu šećera u krvi i povećanje sitosti.
Budući da praktički ne mijenja okus hrane, može se dodati u svim pripravcima kako bi se smanjila apsorpcija masti u crijevima. Saznajte kako koristiti pšenično mekinje ovdje.
7. Lubenica
Lubenica je vrlo bogata vodom i nema skoro nikakvih kalorija, a može se koristiti u dijetama da izgube težinu, da ispusti i kontrolira visoki krvni tlak.
Osim toga, pomaže u detoksifikaciji tijela, može se koristiti u sokovima detoksija ili takvim kad se pomiješa s biljem poput đumbira i zelenog čaja za poboljšanje metabolizma. Pogledajte recepte za 7 detox sokova.
8. Zeleni čaj
Zeleni čaj ima termogena svojstva, ubrzava metabolizam i favorizira spaljivanje masti. Može se konzumirati u obliku čaja ili kapsula, po mogućnosti prema uputama liječnika ili nutricionista. Evo kako napraviti čaj ovdje.
9. Flaxseed
Flaxseed je bogat antioksidansima i omega-3, tipom dobre masti koja pomaže u kontroli kolesterola i koji smanjuje upalu u tijelu, što olakšava mršavljenje.
Osim toga, bogato je vlaknima koja poboljšavaju probavu i povećavaju sitost, a žitarice se trebaju konzumirati razbijene ili u obliku brašna. Pogledajte sve prednosti flaxseeda.
10. Grah
Mliječni proizvodi kao što su grah, grašak, leća i slanutak su izvor proteina i dijetalnih vlakana, koji povećavaju sitost i borbu protiv zatvor.
Potrošnja od 3 žlice dnevno je dovoljna da se dobije, pogotovo kada se konzumira zajedno s rižom, jer je kombinacija visokokvalitetnog proteina.
Pogledajte ostale savjete našeg nutricionista za borbu protiv gladi tijekom prehrane:
