Gubitak memorije može imati nekoliko uzroka, a najčešće se pojavljuju u stresnim, tjeskobnim ili odmornim osobama s dobrim noćnim sanom, kao i kod osoba starije od 60 godina, kada se neuroni pogoršavaju i mogu zadržavajući manje informacija, što dovodi do zaboravljanja nedavnih situacija, kao što je mjesto pohranjivanja objekta, davanje poruke ili zapamćivanje naziva.
Ove situacije mogu se spriječiti stavovima koji stimuliraju i uravnotežuju funkcioniranje mozga, kao što su zdrave prehrambene navike, bogate antioksidansima, izbjegavanje stresa, vježbanje, te čitanje i koncentriranje aktivnosti.
Međutim, ako gubitak pamćenja počinje ometati svakodnevne aktivnosti ili je konstantan, važno je konzultirati se s neurologa ili gerijatrije kako biste istražili moguće bolesti koje dovode do gubitka pamćenja, poput Alzheimerove depresije ili hipotireoza, na primjer. Da biste bolje razumjeli bolesti i situacije koje dovode do gubitka memorije, provjerite koji su uzroci i kako postupati s gubitkom memorije.
Dakle, stavovi koji trebaju izbjegavati probleme s pamćenjem ili bolesti, osobito Alzheimerova demencija, jesu:
1. vježbajte 3 puta tjedno
Tjelesna vježba poboljšava cirkulaciju i protok krvi u mozak, štiteći vaše stanice. Trebate vježbati aktivnosti najmanje 3 puta tjedno, ali idealno 5 puta tjedno.
Osim toga, vježbanje štiti tijelo od drugih bolesti koje su štetne za zdravlje mozga, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kolesterola.
2. Čitanje i izvođenje igraćih razloga
Zadržavanje mentalno aktivnih je neophodno za poticanje moždanih stanica i sprečavanje njihovog propadanja što dovodi do poteškoća u obrazloženju i zadržavanju informacija.
Dakle, uvijek čitanje knjige, vježbanje igara koje koriste razmišljanja poput križaljki, igara s riječima, sudoku ili čak i uzimanje jezičnog tečaja, glazbe ili bilo kojeg predmeta koji vas zanima izazov je mozgu, koji s kojim se nastoji ostati aktivan.
3. Usvojiti mediteransku prehranu
Dijeta koja izbjegava konzumiranje industrijskih proizvoda, ali bogata voćem, povrćem, ribom i cijelom hranom, sadrži bitne antioksidacijske i protuupalne elemente za mozak, što je vrlo važno za sprečavanje gubitka pamćenja i razvoja Alzheimerove bolesti.
Neki bitni elementi bilo koje prehrane za zdravlje mozga su omega 3 i vitamin E, prisutni u maslinovom ulju, ribi, orasi i bademi, antioksidanti poput vitamina C, cinka, magnezija i kalija prisutni u voću, povrću, osim vlakana, prisutnih u cjelovitim zrnima. Osim toga, važno je izbjegavati hranu bogatu šećerom, zasićenim mastima i soli, jer sprječavaju cirkulaciju i sprečavaju funkcioniranje mozga.
Pogledajte naše nutricionističke savjete o tome što jesti:
4. Liječenje anksioznosti i depresije
Anksioznost i stres su važni uzroci iznenadne zaboravnosti i gubitka pamćenja, jer otežavaju zadržavanje informacija, ostavljaju mozak zbunjenima da bi dobili pristup sjećanjima i proizvode hormone poput kortizola i adrenalina koji su štetni za ovaj organ. Stoga se ove situacije trebaju liječiti aktivnostima opuštanja, kao što su meditacija, joge i tjelesne vježbe te obavljanje psihoterapije.
Međutim, kada je tjeskoba ozbiljna ili kada postoji slika depresije, možda će biti potrebno konzultirati se s psihijatrom kako bi započeli liječenje anksiolitikom ili antidepresivnim lijekovima važnim za poboljšanje mentalnog zdravlja i sprečavanje oštećenja mozga. Saznajte više savjeta za borbu protiv stresa i tjeskobe.
5. Spavajte 6 do 8 sati dnevno
Uobičajena je dobro spavanje, između 6 i 8 sati dnevno, tako da mozak može popraviti sjećanja i učvrstiti sve što je naučeno tijekom dana. Umorni mozak također povećava razinu stresa i otežava zadržavanje informacija i razmišljanja tijekom vremena, što uzrokuje zaborav i čini osobu zbunjenijom.
Pogledajte 10 najboljih savjeta kako biste dobili dobar noćni san.
6. Izbjegavajte tablete za spavanje
Na primjer, neke tablete za spavanje, kao što su diazepam, klonazepam ili lorazepam, trebaju se upotrijebiti samo ako je to potrebno, propisane od strane psihijatra ili neurologa, jer ako se koriste pretjerano i nepotrebno povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti.
Drugi lijekovi, kao što su antikonvulzivi i anti-vrtoglavica, kao npr. Cinarizin i flunarizin, također mogu uzrokovati konfuziju mozga i zaborav. Na taj način, vrlo je važno započeti s korištenjem lijekova samo uz medicinsku pomoć.
7. Izbjegavajte alkoholna pića
Previše alkohola, osim drugih navika, poput pušenja i upotrebe lijekova, vrlo su toksični za mozak, ubrzava gubitak pamćenja i smanjuje razmišljanje, a treba izbjegavati ako želite imati dobar zdravlje mozga.
8. Provjerite godišnje preglede
Vrlo je važno istražiti prisutnost i ispravno liječenje bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, visokog kolesterola ili hormonalnih promjena, jer ako se ne kontroliraju oni mogu narušiti cirkulaciju krvi i postupno pogoršati funkcioniranje različitih organa, kao što su mozga, srca i bubrega.
