Tu opuštajuću masažu može učiniti osoba, sjedeći i opušteni, a sastoji se od prešanja i "gnječenja" mišića gornjeg dijela leđa, a također i rukama, što je osobito indicirano za slučajeve glavobolje i kad to osjeća je vrlo napeta u području ramena i vrata, i bez koncentracije.
To samo-masaža može potrajati od 5 do 10 minuta i može se obaviti čak i na poslu, na pauzi za kavu, na primjer, korisnim za opuštanje, smirivanje i poboljšanje fokusa i pažnje na poslu.
Kako to učiniti
Pogledajte korak po korak radi opuštajuće masaže na gornjem dijelu leđa, vratu i rukama.
1. Istezanje za vrat
Sjednite udobno na stolcu, ali s leđima ravno, naslonjeno na naslon stolca. Počnite istezanjem vratnih mišića, naginjući vrat desno, tako da ostanete na ovom mjestu nekoliko sekundi. Zatim napravite isti potez za svaku stranu. Upoznajte druge vježbe istezanja koje možete učiniti na poslu kako biste izbjegli bolove u leđima i tendonitis ovdje.
2. Masiranje vrata i ramena
Zatim stavite desnu ruku na lijevu ramenu i masažu mišiće između ramena i leđa vrata, kao da ste mazali kruh, ali bez ozljede. Međutim, važno je imati neki pritisak, jer ako je previše mekan, on svibanj imati nikakav terapeutski učinak. Tada biste trebali raditi iste pokrete u pravoj regiji, inzistirajući na najgore područjima.
3. Istezanje za ruke
Podupirite laktove na stolu i otvorite pokret premještanjem prstiju što je moguće čvrsto, a zatim svaku ruku zatvorite ruke oko 3 do 5 puta. Zatim dodirujte jedan dlan s druge strane širom otvorenih prstiju, pokušajte držati podlakticu prema stolu, držeći ovu poziciju nekoliko sekundi.
4. Masaža u rukama
Pomoću desnog palca pritisnite lijevi dlan kružnim pokretima. Izađeš malo da odeš u kupaonicu i kad pratiš ruke, nanesite malo ovlaživača kako bi ruke bolje skliznule i samo-masaža je učinkovitija. Uz palac i kažiprst, kliznite preko svakog prsta pojedinačno, prema dlanu do vrha prstiju.
Ruke imaju refleksne točke koje mogu opustiti cijelo tijelo i tako nekoliko minuta masaže u rukama da se osjećaju bolje i udobnije.
Evo kako napraviti masažu glave koja je vrlo učinkovita u uklanjanju glavobolje uzrokovane prekomjernom napetosti mišića u sljedećem videu.
