Pilates vježbe u trudnoći mogu se izvoditi od prvog tromjesečja, ali budite oprezni da ne donesete bilo kakav problem majci ili bebi. Ove vježbe su izvrsne za jačanje i toniranje mišića cijelog tijela pripremom ženskog tijela za dolazak djeteta.
Sa snažnijim i čvršćim mišićima, trudnica je sklona osjećati bolju bol u leđima, lakše se kreće i više je spremna obavljati svoje dnevne aktivnosti, što može pomoći pri pakiranju sve za dolazak djeteta.
Međutim, važno je da su vježbe usredotočene na trudnicu jer je u ovoj fazi potrebno ojačati leđa i mišiće zdjelice koje su prirodno oslabljene u ovoj fazi ženskog života. Pilates klase za trudnice mogu se održavati 1 do 2 puta tjedno 30 minuta do 1 sat, ili po vlastitom nahođenju instruktora, ovisno o vrsti fizičke kondicionije trudnice.
Glavne prednosti pilatesa u trudnoći
Pilates vježbe pomažu u boljem podupiranju trbušne težine, borbene otekline i još uvijek olakšavaju rođenje u normalnom porodu, te smanjuju rizik od urinarne inkontinencije u trudnoći i poroda. Druge prednosti Pilatesa u trudnoći su:
- Borba protiv boli i neugode u leđima;
- Veća kontrola nad težinom;
- Bolje tjelesno kondicioniranje;
- Poboljšava disanje;
- Poboljšava cirkulaciju krvi;
- Veća oksigenacija bebe.
Osim toga, redovita praksa pilatesa tijekom trudnoće smiruje bebu jer postoji manja koncentracija kortizola u krvotoku majke. Kortizol je hormon koji se nalazi u najvišoj količini u krvi kada smo umorni i naglašeni.
Provjerite 6 Pilates vježbi za trudnice.
Kada ne vježbate pilates u trudnoći
Kontraindikacije Pilatesa u trudnoći su relativne i nema onoga što je apsolutno. Dokle god majka i dijete su zdravi, a prateći stručnjak ima veliko iskustvo u radu s Pilatesom tijekom trudnoće, rizici su praktički nepostojeći. Međutim, trebali biste biti svjesni nekih znakova koji bi mogli ukazivati na to da ovo nije najbolje vrijeme za vježbu vježbi, kao što su:
- Ubrzano otkucaj srca;
- Nekontrolirani visoki krvni tlak;
- Pomanjkanje daha;
- Bol u trbuhu;
- Vaginalno krvarenje;
- Kontrakcije vrlo jake ili vrlo blizu;
- Bol u prsima.
Liječnik treba biti svjestan da trudnica prakticira ovu vrstu tjelesne aktivnosti jer je u nekim slučajevima prikladno ne baviti se bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, pogotovo ako postoji rizik od spontanog pobačaja, ako su kontrakcije vrlo česte, ako postoji krvarenje vaginalne infekcije, ili ako se otkrije bilo koja bolest kao što je pre-eklampsia, bolest srca ili pluća. U tim slučajevima nije samo Pilates kontraindiciran, već bilo kakva fizička aktivnost koja bi mogla ugroziti zdravlje majke ili djeteta.
