Što učiniti kako bi izgubili težinu u postpartumu

Gubitak težine nakon poroda trebao bi biti dojenja, vježbati neku tjelesnu aktivnost, poput hodanja, izbjegavati jesti slatku hranu poput čokolade ili kolača i masne hrane poput pržene hrane i kobasica.

Odmah nakon rođenja, žena izgubi oko 6 kg onoga što je stekla tijekom trudnoće i isključivo dojila bebu do 6 mjeseci, naravno, trebala bi izgubiti od 800 g do 2 kg mjesečno. To je zato što tijelo troši prosječno 400 do 500 kalorija samo za proizvodnju majčinog mlijeka, što pomaže puno izgubiti težinu nakon poroda.

Izbornik poremećaja nakon poroda

Izbornik za gubitak težine nakon poroda trebao bi uključivati ​​namirnice kao što su povrće, povrće, voće, riba, lean meat i cjelovite žitarice. Slijedi primjer:

• Doručak - mlijeko, žitarice s pršutom i jabukom.
• Ručak - salata od salate, rajčice i mrkve začinjena maslinovim uljem i bedra od piletke na žaru s rižom. Kruška za desert.
• Snack - jogurt s granolom i jagodama.
• Večera - losos na žaru s brokulom i pečeni krumpir začinjen maslinovim uljem. Slice lubenice za desert.

Preobrazbe u tijelu žene traju 9 mjeseci i stoga je potrebno dati više ili manje ovaj put da izgubi težinu. Ali ako nakon 6 mjeseci rođenja djeteta žena još uvijek nije zadovoljena njezinim tijelom, trebala bi se savjetovati s nutricionistom kako bi pravilnu prehranu.

Vježbe za gubitak težine nakon poroda

Vježbe nakon gubitka mršavljenja mogu se započeti od 6. tjedna nakon isporuke, ako liječnik oslobađa tjelesnu aktivnost i pomaže u jačanju trbuha, borbu protiv progiba. Pročitajte više: Kako ojačati trbuh nakon porođaja.

Neke vježbe gubitka težine nakon poroda uključuju:

Vježba 1 - Naslonite se na trbuh s nogu i rukama ravno, savijte koljena i podignite kuku od poda, držeći taj položaj 15 sekundi. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.

Vježba 2 - Odmarajući se s vašim rukama ili koljenima i koljenima na podu, ugovorite trbuh 10 sekundi. Ovaj put se može povećati svaki tjedan. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.

Vježba 3 - Uz koljena i koljena na podu, podignite jednu od nogu s poda, držeći je savijeno. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja za svaku nogu.

Ove vježbe trebaju biti učinjene oko 2 do 3 puta tjedno, a kada se povezuju s hodanjem, trčanjem, pilatesom ili jogom, na primjer, moguće je izgubiti više kalorija i brže izgubiti težinu.

Da biste zadržali svoje zdravlje na putu, pogledajte kada trebate posjetiti sastanke nakon poroda.