Vlakna za predenje razrjeđuju se od treadmill ili jog i dalje jača noge i stražnjica, ostavljajući tijelo ljepše i atraktivnije. Ostale pogodnosti uključuju:
- Jačati bedra boreći se protiv celulita na unutarnjim i bočnim bedrima;
- Rad stražnjica ostavljajući ih čvršćim i uvelike smanjujući celulit;
- Poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, borbu protiv oteklina;
- Pojačati trbušne mišiće kada je lekcija napravljena s trbuškom skupljenom;
- Poboljšava rad srca i dišnog sustava, smanjuje kolesterol i pomaže u kontroli brzine glukoze u krvi.
Klase su dinamične i motivirajuće, no one su prikladnije za one koji su već navikli vježbati jer su umjereni intenzitet / visoki.
Koliko kalorija spali
Spinning slims trbuhu i nogama jer troši puno energije. Sat rotacije u prosjeku od 570 kalorija po klasi u ženama i preko 650 muškaraca, a za izgubiti težinu i izgubiti trbuh preporučuje se korištenje mjerača frekvencije tijekom cijele klase kako bi se održala brzina otkucaja srca iznad 65% kapaciteta maks.
Mjerač frekvencije je prijenosni uređaj koji mjeri idealnu brzinu otkucaja srca za gubitak težine, a učiteljica teretana može naznačiti idealnu učestalost učenika prema njegovoj dobi. Neke akademske vježbe imaju bicikle s vježbanjem koje već imaju mjerač frekvencije na upravljačima, što pomaže kontrolirati CF kroz cijelu klasu.
Dakle, ako osoba izrađuje dobru prehranu i može dovršiti cijeli razred, moguće je izgubiti oko 4 kg mjesečno uz trening 2 ili 3 puta tjedno.
Savjeti kako biste najbolje iskoristili predavanje
Neki važni savjeti za dobivanje najviše od predenja su:
- Uzmite 1 šalicu voćnog soka, uzmite 1 tekući jogurt ili jedite 1 voće oko 30 minuta prije klase;
- Poravnajte prije početka nastave;
- Započnite sporije i postepeno povećavajte brzinu i snagu nogu;
- Nosite tenisice od tvrde tenisice, poput onih profesionalnih biciklista, jer to pomaže da snaga nogu bude izravno na pedalu, čime se sprječava gubitak tenisica s mekim potplatom;
- Obrisati ruke uvijek kako bi vam ruke ostale bez klizanja s upravljačkog bravom bicikla;
- Nosite podstavljene kratke hlače u intimnim dijelovima kako biste osigurali veću udobnost tijekom nastave;
- Pijte kokosovu vodu ili izotonično piće poput Gatorade, tijekom klase da napuni vodu i minerale izgubljene u znoju;
- Pomaganje biciklu na visini kako bi se izbjegle ozljede kralježnice i koljena;
- Nakon klase pojesti hranu bogatu bjelančevinama, kao što je protresanje proteina ili jogurt, ili obrok s tankim mesom ili jaja za promicanje rasta mišića.
Tijekom cijele klase trebali biste držati leđa ravno i izbjegavati naprezanje vrata, ako imate bolove u vratu, ublažite napetost u ovom području, okrećući glavu prema stranama, ali ako postoji bol u koljenima pri pedaliranju, najčešće je čim možete vidjeti liječnika ili fizioterapeuta.
Za one koji žele izgubiti težinu i izgubiti trbuh, važno je zapamtiti da je ispravna prehrana i redovita praksa tjelovježbe važna za još uvijek prešućujući klase s vrstama anaerobne vježbe kao što je bodybuilding.