Najčešće pogreške u prehrani dugo ostaju bez jela, konzumiraju puno jela i bezalkoholnih pića, jedu malo vlakana i ne čitaju etikete hrane. Te loše prehrambene navike povećavaju rizik od bolesti poput pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i raka, ali postoje strategije koje mogu pomoći u sprečavanju tih promjena.
Zdrava i uravnotežena dijeta pomaže u kontroli težine i poboljšanju metabolizma tijela, smanjenju proizvodnje masti i slobodnih radikala, koji su glavni sastojci koji uzrokuju bolesti i prerano starenje.
1. preskočite jela
Boravak dugo bez jela je jedna od najčešćih pogrešaka u prehrani koja najviše doprinosi dobivanju težine. Mnogi ljudi kažu da nemaju vremena ili da, ako jedu, uvijek će dobiti masnoću, ali stvaranje zalogaja između glavnih obroka neophodno je za pravilno funkcioniranje tijela i izbjegavanje dobivanja masti.
Čestica onih koji preskaču jela često se priprema da apsorbira što više hranjivih tvari, dok ostatak tijela počinje štedjeti energiju. Krajnji rezultat je da potrošite manje kalorija tijekom dana, a kada pretjerujete u hrani obroka, spremite dodatne kalorije lakše.
Kako riješiti: Smetnje svakih 3-4 sata pomaže u kontroli glukoze u krvi, izbjegavajte prejedanje u velikim obrocima i održavajte visoki metabolizam u tijelu.
2. Pretjerujte meso
Jesti previše mesa je uobičajena navika koja donosi zdravstvene opasnosti poput povećanog kolesterola i mokraćne kiseline. Meso, osobito crvene, bogato je mastima, a obično njihova priprema zauzima čak i više masnoća kao što su ulje i maslac, kao i pšenica i jaje brašno za kruh.
Meso i kobasice, kao što su kobasice i kobasice, najgori su izbori, a imaju više masti i soli, također su bogati konzervansima, bojama i pojačivačima okusa, aditivima koji su toksični za tijelo i mogu nadražiti crijeva.
Kako riješiti: volite bijele meso i ribu, i jedite oko 120 g mesa po obroku, što odgovara veličini dlana.
3. Uzmi rashladno sredstvo
Bezalkoholna pića su pića bogata fruktozom, vrsta šećera koja povećava rizik od otpornosti na inzulin i dijabetesa. Oni su također bogati kiselinama koje demineraliziraju caklinu zubi, što pogoduje izgledu šupljina i plinovima koji uzrokuju bol u trbuhu, crijevni plin i gastritis.
Osim toga, ova pića sadrže natrij i kofein, što uzrokuje promjene u krvnom tlaku i zadržavanju tekućine. Pogledajte druge neispravnosti bezalkoholnih pića u: Soda čini loše.
Kako riješiti: volite prirodna pića poput nezaslađenih sokova, čajeva, vode i kokosovih voda.
4. Konzumirati malo vlakana
Vlakna su uglavnom prisutna u voću, povrću, sjemenu i cijeloj hrani, no ta se hrana trguje za industrijalizirane proizvode bogate ugljikohidratima, soli i masti, kao što su pakirani grickalice i punjeni keksi.
Niska vlakna dijeta povećava glad, potiče konstipaciju i povećava rizik od bolesti poput raka debelog crijeva. Osim toga, oni koji konzumiraju malo vlakana također imaju lošu prehranu u vitaminima i mineralima bitnim za prevenciju bolesti poput raka i preranog starenja. Pogledajte koja namirnica ima visoku vlakninu.
Kako riješiti: jesti najmanje 3 voća dnevno, staviti salatu u glavne obroke i volite cijelu hranu kao što su kruh i riža.
5. Nemojte čitati oznaku hrane
Industrijska hrana bogata je mastima, šećerima i soli jer su ti sastojci jeftin i pomažu u produljenju roka trajanja proizvoda. Ne čitajući oznake, ljudi ne znaju sastojke koji se koriste i ne shvaćaju da jedu štetne za zdravlje.
Dijeta bogata mastima, šećerima i soli pogoduje nastup bolesti poput pretilosti, dijabetesa, hipertenzije i ateroskleroze.
Kako riješiti: pročitajte oznaku hrane kako biste utvrdili prisutnost masti, šećera i soli. Evo kako napraviti dobar izbor: Kako znati kada ne kupiti hranu i Hranu bogatu šećerom.
Najčešće pogreške u prehrani starijih osoba
Pogreške od strane starijih ljudi još su štetnije za zdravlje, jer u ovoj fazi života imunološki sustav je oslabljen i lakše je imati bolesti i komplikacije kao što su infekcije i dehidracija. Općenito, glavne pogreške u hrani u ovoj fazi života su:
- Pijenje malo vode: stariji ljudi više nemaju kontrolu nad vodom tijela i više se ne osjećaju žednima pa je često kod dehidracije kod starijih osoba, što može uzrokovati suhu kožu i usne, vrtoglavicu i nesvjesticu.
- Preskočenje obroka: Za umor ili nedostatak sposobnosti, starije osobe ne žele snaći i ne jesti dobro, što dovodi do gubitka tjelesne težine, slabosti mišića i povećanog rizika od zaraznih bolesti poput influence i upale pluća.
- Dodavanje previše soli za obroke: Starije osobe osjećaju manje od ukusa hrane, tako da imaju tendenciju da se više soli u hrani kako bi se nadoknadilo nedostatak okusa, koji favorizira povećanje krvnog tlaka.
Dakle, starije osobe uvijek trebaju imati vodu ili tekuću hranu na dohvat ruke, tako da se mogu hidratirati kroz male gutljaje tijekom dana i trebaju napraviti glavne obroke i grickalice čak i kad se ne osjećaju gladni. Oni također trebaju imati aromatično bilje na raspolaganju kako bi ih mogli koristiti kao kuhinjske zavjese, zamjenjujući sol, a kad god je to moguće, odrasla osoba treba nadgledati njihovu hranu kako bi se osiguralo da starije osobe imaju odgovarajuću prehranu.
