Hipertenzija, poznata i kao povišeni krvni tlak, može se kontrolirati aerobnom tjelesnom aktivnošću, kao što je hodanje ili plivanje, no trebalo bi ga kombinirati s treninzima za vježbanje tjelesne mase, kao što je bodybuilding u teretani i, kako bi bila učinkovita, treba obaviti 3 puta tjedno tijekom najmanje 30 minuta.
Međutim, prije početka vježbanja, pacijent s hipertenzijom treba otići liječniku i napraviti opću procjenu, uključujući krvne i srčane pretrage kako bi vidio je li sposoban obavljati tjelesnu aktivnost bez ograničenja i prije svakog vježbanja treba mjeriti pritisak i započinje aktivnost samo ako imate pritisak manji od 140 / 90mmHg. Saznajte kako mjeriti tlak u: Kako mjeriti tlak.
Pored vježbe, važno je održavati prehranu s niskim solima, bez kobasica i zalogaja, a u nekim slučajevima uporabom lijekova koje je propisao liječnik radi smanjenja tlaka, pomažući pritiskom na normalni raspon od 120 / 80 mmHg.
Trening za kontrolu visokog krvnog tlaka
Da biste smanjili pritisak, svakodnevno morate obavljati fizičke aktivnosti koje pridonose snižavanju otkucaja srca, povećavaju snagu srca i povećavaju lakoću disanja.
Stoga, za kontrolu hipertenzije, potrebno je izvršiti:
- Aerobne vježbe kao što su hodanje, plivanje, ples ili vožnja biciklom, na primjer barem 3 puta tjedno najmanje 30 minuta u blagom do umjerenom intenzitetu koji povećava kardiorespiratorni fitnes;
- Anaerobne vježbe, najmanje 2 puta tjedno, koje mogu uključivati vježbe s utezima i pomažu u jačanju mišića, obavljaju 8 do 10 vježbi s mnogo ponavljanja, između 15 i 20, ali nekoliko serija i serija, od 1 do 2, za primjer.
Važno je da pojedinac s hipertenzijom slijedi plan učitelja teretana i polako i ispravno izvodi vježbe tako da se krvni tlak ne povećava previše tijekom napora.
Znakovi koji upućuju na to da prestanete vježbati
Neki znakovi koji ukazuju na to da imate visok krvni tlak mogu biti:
- Teška glavobolja s vrtoglavicom;
- Dvostruki vid;
- Krvarenje iz nosa;
- Zvonjenje u uhu;
- Bolestan sam.
Da biste potvrdili da je tlak visok, morate mjeriti tlak uređajem i ako je maksimalni tlak, koji je prvi pritisak na monitoru blizu 200 mmHg, zaustavite aktivnost, budući da postoji veća vjerojatnost za razvoj srčani problem. Dalje, tlak mora biti spušten polako, vrijednost mora biti manja nakon 30 minuta odmora.
Pored toga, bolesnik s hipertenzijom uvijek mora mjeriti tlak prije početka bilo kakve aktivnosti kako bi znao je li sposoban izvršiti vježbu i trebao bi početi vježbati samo ako ima niži pritisak od 140/90 mmHg. Upoznajte više simptome visokog krvnog tlaka u: Simptomi visokog krvnog tlaka.
Prednosti vježbanja za visok krvni pritisak
Normalno, nakon redovite tjelesne aktivnosti, krvni tlak se smanjuje kako u mirovanju, tijekom vježbanja, pa čak i nakon vježbanja, smanjujući se od 7 do 10 mmHg iznad početnih vrijednosti tlaka.
Osim toga, učinak vježbanja učinkovitiji je kod blage ili umjerene faze hipertenzije, u nekim slučajevima izbjegavanje uporabe lijekova koje je propisao liječnik ili smanjenje doze antihipertenzivnih lijekova potrebnih za kontrolu bolesti.
Pogledajte ovaj videozapis i saznajte više savjeta za kontrolu hipertenzije
Da biste naučili kako jesti dijeta niske soli, pročitajte: Kako smanjiti unos soli.
