Najbolje vježbe za izgubiti težinu su one koje troše više kalorija u manje vremena, poput trčanja i plivanja, ali da učinkovito gube na težini i održavaju rezultate, važno je kombinirati ih s vježbama bodybuildinga koje se moraju izvoditi u teretani, uz nadzor jednog fizički trener
Aerobna tjelovježba, poput brzog hoda i jogginga, povećava broj otkucaja srca i gori više kalorija, dok vježbe izdržljivosti poput bodybuildinga pogoduju hipertrofiji mišića što povećava veličinu mišića i to uzrokuje da pojedinac troši više energije, čak i kada ne spavate, na primjer.
Evo dobar primjer hodanja kako biste počeli smanjivati mršavljenje i tonirati: vježbanje s gubitkom težine.
10 najboljih vježbi za mršavljenje
Najbolje vježbe za izgubiti težinu u teretani su aerobik, na primjer:
1. Hiit trening
Hi-vježba gori oko 400 kalorija na sat i sastoji se od seta vježbi s visokim intenzitetom koji eliminiraju lokaliziranu masu u samo 30 minuta dnevno na brži i zabavan način. Vježbe se intenzivno izvode kako bi se broj vaših srčanih ritma povećavao pa je prikladniji onima koji već prakticiraju neku vrstu tjelesne aktivnosti, iako postoje vježbe početnike, ali se sastoje od niza "lakših" vježbi.
2. Trening Crossfit
Vježbanje kružića je također vrlo intenzivno i opekline oko 700 kalorija na sat, međutim, ova vrsta vježbanja je sasvim drugačija od treninga koji su ljudi navikli gledati u dvoranama. Koriste se različite utege, užad, gume i često se izvode vježbe, izvan teretane, na otvorenom.
Provjerite početne vježbe križanja
3. Plesne klase
Ples je odličan način jačanja mišića i spaljivanja kalorija, 1 sat plesa u ballroomu gori oko 300 kalorija, a osoba još uvijek povećava fleksibilnost i zabavu, imaju veći kontakt s drugim učenicima. U ovoj vrsti aktivnosti osim kardiorespirijskih prednosti i gubitka tjelesne težine, još uvijek je moguće promovirati socijalizaciju. Sveučilište forró je vrlo živahni tip plesa, na kojem se možete zabaviti oko 400 kalorija na sat. U buzzu možete zapaliti do 800 kcal po satu.
5. Muay Thai
Muay Thai je vrsta intenzivne borilačke vještine, gdje možete izgorjeti oko 700 kalorija na sat. Treninzi su vrlo intenzivni i jačaju mišiće te pomažu u povećanju samopouzdanja i samoobrane.
6. Spinning
Klase se vrše u različitim intenzitetima, ali uvijek na vrhu bicikla, u učionici s najmanje 5 bicikla. Klase su vrlo intenzivne i potiču spaljivanje od oko 600 kalorija na sat, i još uvijek jako jača noge, što je sjajno za spaljivanje lojova nogu i jačanje bedara.
7. Plivanje
Lekcija plivanja može izgorjeti do 400 kalorija na sat sve dok student ne usporava i nastavi se kretati. Iako udarci nisu previše jak da bi brže stigli do druge strane bazena, potrebno je stalno truditi, s nekoliko zaustavljanja. Kada je cilj izgubiti težinu, ne samo da treba dosegnuti drugu stranu bazena, potrebno je održavati konstantan i snažan ritam, tj. Može se prijeći u bazen za puzanje i vratiti se, primjerice, kao oblik "odmora",
8. Hidrogeologija
Voda aerobika je također odličan za mršavljenje, ali da biste zapalili oko 500 kalorija na sat, trebali biste uvijek nastaviti kretati, dovoljno da zadržite dah. Kao što voda opušta tendencija je usporiti, ali ako želite izgubiti težinu, idealan je biti u skupini s tom istom svrhom, jer vježbanje vježbanja za starije osobe da ostanu zdravi možda neće biti dovoljno za spaljivanje masti.
9. Utrka
Tečajevi su izvrsni za spaljivanje masnoća, moguće je spaliti oko 600 do 700 kalorija na sat, pod uvjetom da se poštuje dobar ritam, bez stanki i trud koji može ostaviti bez daha, nesposoban za razgovor tijekom utrke, Možete početi sporije, na treadmill ili na otvorenom, ali svaki tjedan morate povećati intenzitet za postizanje boljih ciljeva. Evo kako početi trčati za izgubiti težinu.
10. Pumpa za tijelo
Tjelesne pumpe su sjajan način za spaljivanje masnoća jer gori oko 500 kalorija na sat. Ovo je klasa izrađena s utezima i korakom, koja jača mišiće, radeći na glavnim skupinama mišića.
Ovo su neki primjeri vježbi koje vam pomažu da brzo izgubite težinu, ali to treba izvoditi pod stručnim vodstvom, ispravno se izvoditi i izbjegavati ozljede mišića i zglobova.
Ideal je podijeliti vrijeme treninga između aerobnih vježbi i vježbi za vježbanje tijela, po mogućnosti 5 dana u tjednu, kako bi učinkovito i kontinuirano izgubili težinu. Tijekom vježbanja važno je održavati energiju i hidrataciju tijela, u tim se slučajevima preporučuje kladiti se na domaće energetske napitke. Evo kako se pripremiti gledanjem videozapisa Nutritionist:
Bodybuilding vježbe pomažu u ukrućenju i postavljanju tijela, borbu protiv progiba. Međutim, kada dođe do velikog gubitka masnoće, možda ćete morati obaviti neke fizičke terapije kako biste uklonili višak kože, ako izgubite puno težine i nakon toga osjećate mlohavo.
Pogledajte naše 3 savjete za pronalaženje užitka u teretani i nastaviti raditi vježbe poput novog načina života.
Što vježbate učiniti kako biste brzo izgubili težinu?
Da biste izgubili 1 kg masnoće tjedno, tj. 4 kg čiste masnoće mjesečno, trebali biste vježbu s oko 600 kalorija dnevno, 5 puta tjedno, pored dnevne bodybuildinga.
Pogledajte koliko funti trebate izgubiti težinu u: Kako znati koliko funti trebam izgubiti težinu.
Da bi se postigla željena opekotina s kalorijama, vježbu biste trebali izvoditi 1 sat i održavati brzinu otkucaja srca unutar idealnog, što bi trebalo biti približno 80% maksimalnog kapaciteta. Ta sposobnost, međutim, ovisit će o vašoj sposobnosti, dobi i intenzitetu vježbanja. Vježbanje ispod ovih vrijednosti neće vam pomoći da izgubite težinu, ali može donijeti i druge zdravstvene prednosti, kao što je poboljšanje kardiorespiratorne kondicije.
Za dodatnu pomoć savjetujemo da kupite mali digitalni uređaj pod nazivom pedometar koji pokazuje koliko je koraka pojedinac davao dnevno. Ovaj uređaj može se kupiti od sportskih trgovina, robnih kuća ili interneta. Ali važno je slijediti smjernicu koja je barem 10.000 koraka dnevno.
Kako početi vježbati za izgubiti težinu
Prilikom pokretanja neke vrste tjelesne aktivnosti, potrebno je proći profesionalnu procjenu, kako bi se provjerila težina, nabori masnoća i pritisak. Također, važno je reći svoje namjere, bilo da izgubite težinu, ton ili ostati mišićav, da biste mogli prilagoditi trening. Idealna frekvencija je 5 puta tjedno, najmanje 30 minuta dnevno, s umjerenim ili snažnim intenzitetom.
Obično vježba počinje s aerobnim vježbama poput bicikla ili treadmill, a zatim student može ići na razred ili pratiti trening u sobi za težine. Dok student stječe izdržljivost, vježbe ili tempo klase trebaju biti sve teže, zahtijevajući veći i bolji napor mišića i srca.
Vježbe za mršavljenjem kod kuće
Također je moguće napraviti aerobne vježbe i jačanje mišića kod kuće, što je dobar način za spaljivanje masti. Moguće je svakodnevno živjeti brže niz ulicu, trčanje na malim udaljenostima i povećavati udaljenost svaki tjedan. Evo kako napraviti trčanje vježbanje za spaljivanje masnoće.
