Da biste spriječili srčani udar i druge srčane probleme kao što su visoki kolesterol i ateroskleroza, trebali biste povećati potrošnju hrane bogate omega 3, kao što su slanu vodu, ulje i laneno ulje, matice i matice.
Omega 3 je dobra mast koja djeluje u tijelu kao antioksidans i protuupalno, uzimajući prednosti kao što je snižavanje lošeg kolesterola, povećanje dobrog kolesterola, poboljšanje cirkulacije krvi i funkcioniranje živčanog sustava, što je važno za pamćenje.
Hrana bogata omega 3
Hrana bogata omega-3 su uglavnom slane ribe kao što su sardine, losos i tuna, sjemenke kao što su flaxseed, sezam i chia, jaja i uljni plodovi poput kestena, oraha i badema.
Osim toga, također se može naći u proizvodima obogaćenim ovim hranjivim tvarima, kao što su mlijeko, jaja i margarini. Pogledajte količinu omega 3 u hrani.
Izbornik bogat Omega 3
Da biste dobili prehranu bogatu omega 3, trebate konzumirati ribu 2 do 3 puta tjedno i uključiti u izbornik hranu bogatu tom hranjivim tvarima dnevno.
Evo trodnevnog primjera hrane bogate hranjivim tvarima:
| Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 | |
| doručak | 1 čašu mlijeka s kavom bez šećera 1 cjelovitog pšeničnog kruha sa sirom i sezamom 1 narančasta | 1 jogurt sa 1 žličica lanenog sjemena 3 tost s curd 1/2 slomiti avokado | 1 šalicu mlijeka s 30 g cjelovitog zrna i 1/2 žlica pšeničnog mekinje 1 banana |
| Jutarnji snack | 1 kruška + 3 krekeri kolačića | Sok od kupusa s limunom | 1 mandarina + 1 ruka puna oraha |
| Ručak ili večera |
1 filet od lososa s roštilja 2 kuhana krumpira salata, paradajza i krastavaca 1 rukav | Makaroni s tonom s umakom od rajčice Salata od brokule, slanutka i purpurnog luka 5 jagoda | 2 pečene srdele 4 žlice riže 1 zrna grah Kupus za rudarstvo 2 kriške ananasa |
| Popodnevni snack | 1 šalica zobene pahuljice s 2 matice | 1 čašu vitamina banane + 2 žlice zob |
1 jogurt 1 kruh s sirom |
| večera | 1 šačica žitarica itegrais | 2 žlice oraha | 3 integralna kolačića |
U danima kada je glavni jelovnik meso ili piletina, pripremite se uz pomoć uljane repice ili dodajte 1 čajnu žličicu ulja za laneno ulje u pripremljenu plaču.
Više o hrani srca potražite na:
- Hrana koja dobro čini srce
- Kikiriki poboljšava raspoloženje i štiti srce
