Tjelesna aktivnost za starije osobe pomaže ojačati mišiće, pomažući hodati bolje, sprečava bolesti poput osteoporoze, depresije i dijabetesa.
Prednosti tjelesne aktivnosti uključuju i:
- Sprječava i pomaže u borbi protiv bolesti poput hipertenzije, moždanog udara, varikoznih vena, pretilosti, dijabetesa, osteoporoze, raka, anksioznosti, depresije, srčanih i plućnih problema;
- Poboljšati snagu mišića, smanjiti rizik od pada i olakšati kretanje ruku, nogu i torza;
- Smanjuje potrošnju lijekova jer poboljšava osjećaj dobrobiti, smanjuje bol;
- Povećava apetit;
- Poboljšava ukupnu kondiciju;
- Smanjuje društvenu izolaciju jer povećava blizinu s drugim ljudima;
- To povećava samopoštovanje, samopouzdanje i prihvaćanje slike starije osobe o sebi, što donosi općenitije blagostanje.
Tjelesna aktivnost za starije osobe trebala bi se redovito obavljati, a to je dio njihovih svakodnevnih aktivnosti, ali uvijek pod propisom geriatrijskog liječnika i voditi pravilno osposobljeni fizioterapeut. Ovdje su 5 vježbi za starije osobe da rade kod kuće.
Istezanje mišića i zglobova je također vrlo pogodno za rad kod kuće, poboljšanje cirkulacije krvi, pokretljivost i fizičko i emocionalno blagostanje. Odvojimo ovdje u ovom videu neke primjere koje možete učiniti kod kuće, polako i glatko, sve dok to ne uzrokuje bol:
Kako započeti fizičku aktivnost za starije osobe
Općenito, u ranoj fazi se preporučuju aktivnosti s niskim utjecajem kao što su hodanje, plesanje plesnih dvorana i aerobik u vodi, uz izbjegavanje rizika od ozljeda mišića i preopterećenja zglobova.
Prije početka bilo koje vrste tjelesne aktivnosti, starije osobe treba voditi fizički odgojitelj ili fizioterapeut da definiraju individualizirani program vježbanja, kako je prikazano u nastavku:
- Vrijeme zagrijavanja : 10 minuta laganim pješačenjem, penjanjem i padom stubištem, plivanjem, pedaliranjem ili čak dnevnim aktivnostima kao što su kućanski poslovi, vrtlarenje i ples;
- Vježbe dišnog sustava : treba izvesti tijekom cijelog programa, između vježbe i druge;
- Istezanje : poboljšanje pokreta ruke, noge i torza;
- Vježbanje za poboljšanje ravnoteže i koordinacije : hodanje na vrhovima prsta i pete, hodanje naprijed, natrag i bočno, prevladavanje prepreka na tlu;
- Vježbajte agilnost i hodajte brže ;
- Vježbe za poboljšanje mišićne snage : korištenje bućica i štitnika;
- Opuštanje : razdoblje natrag na mirno mjesto i odmor.
Važno je istaknuti da se svaka tjelesna aktivnost treba prilagoditi starijima i da se treba provesti u skupinama ili parovima, tako da je motivirala i tako izbjeći napuštanje aktivnosti.
Fizička aktivnost za starije hipertenzivne bolesnike
Fizička aktivnost za starije osobe s hipertenzijom pomaže u poboljšanju cirkulacije, povećava volumen krvi tijela i poboljšava ukupnu kondiciju.
Aktivnosti kao što su hodanje i aerobik u vodi označeni su uvijek pod vodstvom kardiologa i praćenjem stručnjaka tjelesne aktivnosti kako bi se kontrolirala svaka promjena vrijednosti krvnog tlaka.
Tjelesna aktivnost pretilih starijih osoba
Fizička aktivnost pretilih starijih osoba donosi bezbrojne prednosti kao što je smanjenje težine i količine masti, povećanje mišića i povećanje snage. Također pogledajte što bi stariji trebali jesti za izgubiti težinu.
U starijih osoba s poteškoćama zbog bolova u mišićima i zglobovima, može se naznačiti u početnoj fazi, šetnje i vježbe u vodi. Budući da stariji ljudi imaju malo ograničenja, aktivnosti u teretani mogu se preporučiti, kao što su aerobik, trening s utezima, vožnja biciklom ili čak trčanje na traci za trčanje.
Jer stari bi trebao prakticirati Tai chi chuan
Tajlandski Chi Chuan također je indiciran za starije osobe jer pomaže ojačati mišićni sustav, raditi na ravnoteži tijela i poboljšati kognitivni dio mozga zbog koncentracije potrebne za vrijeme lekcija.
Osim toga, pomaže u sprečavanju padova starijih osoba izbjegavanjem njihovih komplikacija kao što su prijelomi i kako su klase u skupini pomaže u borbi protiv usamljenosti i korisno je za sprečavanje zajedničke depresije u ovoj dobnoj skupini.
Ne postoji kontraindikacija za ovu praksu. Samo pojedinci koji imaju neku bolest srca trebaju razmotriti situaciju sa svojim liječnicima prije nego što počnu nastavu.
Da biste izbjegli ozljede, pogledajte također:
- Najbolje vježbe za starije osobe
- Briga za sebe
