Dash Dijeta prvenstveno je usmjerena na pomaganje u smanjenju krvnog tlaka, ali je također korištena za uravnoteženje težine ili gubitak težine, kao i kontrolu dijabetesa. Pojam Dash dolazi u engleskom pojmu dijetetski pristup za zaustavljanje hipertenzije, što znači metode za borbu protiv hipertenzije, a usredotočuje se uglavnom na poticanje potrošnje povrća i cjelovitih žitarica.
Da bi prehrana također bila korištena za izgubiti težinu, dijetna se rutina može održavati, ali ga treba konzumirati manje nego inače kako bi se smanjile kalorije u prehrani.
Kako to radi
Dash dijeta se usredotočuje ne samo na smanjenje soli za kontrolu hipertenzije, već se uglavnom fokusira na poboljšanje kvalitete dnevno konzumiranih hrane, što također pomaže u kontroli drugih problema poput pretilosti, visokog kolesterola i dijabetesa.
Kućni ljubimci dopušteni
Hrana koja se treba konzumirati u većim količinama su one bogate proteinima, vlaknima, kalijem, magnezijem, kalcijem i nezasićenim mastima, kao što su:
- Voće ;
- Povrće i povrće ;
- Cijele zrna kao što je zob, brašno od cjelovitog pšeničnog soka, smeđa riža i quinoa;
- Mlijeko i mliječni proizvodi ;
- Dobre masti: orasi, kikiriki, orasi, lješnjaci, maslinovo ulje;
- Slatina jela: vole ribu, piletinu i vitke rezove crvenog mesa.
Osim toga, vježbanje tjelesne aktivnosti redovito također pomaže u smanjenju krvnog tlaka i kontroli težine, pomažući u cjelokupnom poboljšanju zdravlja.
Zabranjene namirnice
Namirnice koje treba izbjegavati iz crijeva prehrane su:
- Šećerni sokovi i hrana, uključujući industrijalizirane proizvode poput punjenih keksa, bezalkoholnih pića, čokolade i gotove kolače;
- Hrana bogata bijelim brašnom poput keksa, tjestenine i bijelog kruha;
- Hrana bogata zasićenim mastima, kao što su crveno meso s masnoćom, kobasice, kobasice, slaninu;
- Alkoholna pića .
Osim toga, smanjenje potrošnje soli i hrane bogate natrijem, kao što su kockice ljuske, kobasice, kobasice, juhe u prahu i zamrznuta hrana za spremanje hrane, povećava učinkovitost Dash dijete u smanjenju krvnog tlaka.
Diet Dash Menu
Sljedeća tablica daje primjer 3-dnevnog izbornika Dash dijeta:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 čaša obrano mlijeko s kavom bez šećera + kruh od cjelovitog pšeničnog kruha s freskama od sira | 2 kriške papaje s chia i zob + 1 jaje prženo sa sirom | 1 prirodni jogurt + 1 kriška kruha od integralnog pšeničnog sjemena |
| Jutarnji snack | 10 jagoda + 5 orašastih orašastih plodova | 1 prirodni jogurt | 1 banana + 1 žlica maslaca od kikirikija |
| Ručak / večera | smeđa riža + pirjani kupus + roštilj s roštilja | mesa od dušusa i cijele tjestenine s umakom od rajčice | pire slatki krumpir + pečeni pileći file s ribanim sirom + sirova salata |
| Popodnevni snack | 1 prirodni jogurt + 2 žlice granole | Kava bez šećera + cjelovite žitarice s ricotta krema | 1 čašu vitamina avokada + 1 čajnu žličicu chia |
Osim toga, važno je zapamtiti da se izbjegava konzumacija zabranjene hrane i da se smanji potrošnja soli u pripremi hrane.
Kako koristiti Dash Dijeta za mršavljenje
Dash dijeta se također može koristiti za izgubiti težinu smanjivanjem količine hrane konzumirane tako da kalorije u danu su manje od kalorija potrebnih da tijelo održi svoju težinu.
Osim toga, druge strategije kao što su povećanje tjelesne aktivnosti, uzimanje termogenih čajeva i smanjenje potrošnje ugljikohidrata također pomažu izgubiti težinu, a mogu biti uključeni u Dash dijetu kako bi potaknuli utjecaj na kontrolu tjelesne težine. Evo termogene hrane koja vam pomaže da spali masnoću.
